饱满圆润而坚挺的胸部是每个姑娘都希望拥有的。从遗传学角度，胸大“品相”好，是优质遗传对象。许多妹子都在为丰胸事业坚持不懈的奋斗着。但从人体工程学角度来讲，胸大却是个问题。你可以想象自己胸前挂两个铅球，边走边来回晃荡的感觉吗？
当我们站立时，两个“大球”豁然而出不仅有向下的重力，也额外产生了水平的分力，牵拉着胸背。而当身体前倾时，这种分力更加明显，甚至产生了对给远端的下腰背、骶髂更多负荷。而人体走路和跑动中的身体晃动和震荡会导致“大球”产生很强的离心效应，这显然是对身体稳定的一大挑战，那么伴随而来就有可能是身体形态变化——驼背和圆肩。
什么样子才被判定为驼背和圆肩?
驼背表达的是脊柱胸椎段过度后突的形态，被称为圆背（roundback）或者Kelso's hunchback，也有被戏弄叫锣锅腰。而圆肩则是整个后背摸上去近乎圆润，好像一个龟壳扣在背面。
值得注意的是圆肩并不代表驼背，比如很多游泳运动员由于前后肌群表现失衡，导致圆肩明显，不过驼背是肯定伴随圆肩的产生。
肯定会有妹子说：“胸大是导致圆肩元凶？可是我的胸并不大呀！”大湿兄会心一笑：“胸大有风险，但胸大不是错。我们看看平时我们是怎样的生活状态吧。”
常见的生活和工作姿态，在专注的状态下，人们完全不会意识自己的身体问题。直到受到伤害，驼背、颈椎反直、脖颈神经压迫、颈椎病、近视眼这些问题也早就相继出现。
圆肩矫正法
身体形态发生变形往往和肌肉紧张有关，圆肩也不例外。人体对于此时的肌肉状态完全无意识，肌肉有惰性，肌肉有“记忆”，它慢慢会享受这种状态，如果你不教育它的话，它错以为这就是正确的。圆肩影响的不只是身体形态问题，更会导致运动表现的下降。因此肌肉需要被重新的唤醒和教育，这并不是件简单的事。除了恢复它们的“元气”外，还要让他们回归到正确位置。
一.小肌肉群教育
肌肉是人体的一部分，也有自己的“灵魂”。有灵魂的东西是可以被教化，其中几个需要着重被教化的肌肉有菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌和肩袖肌群。教化初期较难，循序渐进，做好标准动作，感受肌肉的变化，同时形成肌肉记忆。
（肩胛、肩袖激活训练动图）
强度：正确动作10-15次呼吸，5-6组
实用指数：★★★★★
二. 紧张肌肉伸展
1. 斜方肌上束伸展
斜方肌上束和斜方肌下束等形成力偶效应，上束紧张，往往导致下束的失活，所以斜方肌上束是拉伸放松重点!
实用指数：★★★★★
2. 胸小肌、胸大肌伸展
胸小肌并不好拉到，需要加关节分离技术，然后再伸展。
实用指数：★★★★★
3. 背阔肌伸展
背阔肌虽然好看，但生活中很少举手动作，它就也会挛缩紧张，拉动肱骨内扣。
实用指数：★★★★
肌肉不止会有挛缩紧张，也会出现离心性紧张，离心性紧张很容易伴随疲劳无力，菱形肌、斜方肌中束就是典型例子，这部分肌肉一般拉伸放松很难，因为本身就处于拉长位，所以建议用泡沫轴滚压。使用强度：按摩讲究“轻而不浮，重而不滞”。滚压泡沫轴时舒缓而渗透，找到肩胛周围酸胀点，小范围滚压15-20次。滚压时间10分钟。
实用指数：★★★★★
4. 整体性动态伸展
强度：10-15次，2组
实用指数：★★★★☆
三. 逐渐强化
达到强化阶段，说明你对肌肉感受、动作控制都到了一个层次，TYLW就非常适合你，TYLW经典中经典，小编文章中多次提到，在此不赘述！L动作个人非常喜欢，同时肩袖、肩胛“一石二鸟”。L型飞鸟
实用指数：★★★★★
四. 核心的辅助改善
圆肩是姿态问题的一个方面，当出现圆肩，也必然伴随骨盆问题、腰椎问题，人体复杂相连，“牵一发而动全身”，但核心永远是解决问题时基础中的基础。
1. 核心激活动作
实用指数：★★★★
五. 关注习惯
话说三分训练七分吃，三分纠正七分形成！习惯的习得比教育更具有持久性，所谓“习惯的力量”“习惯决定命运”，以下两种方法都是你在家、在办公室随时随地就可以完成的，没有条件局限，也让你不再找到借口！
1. 瑜伽砖（毛巾）睡眠矫正法
睡觉是人类生物钟中最长的环节之一，对我们身体形态改变也很显著，比如中国人习惯仰睡，所以有了平后脑勺。在休息时用瑜伽砖垫在肩胛骨和枕骨位置，对于圆肩姿态矫正是“温柔刀”，享受式整形术，谁不喜欢。
强度：10分钟为单位，持续时间不超过半小时为宜，可做多组重复。
实用价值：★★★★
2. 站立位矫正法
这是最推荐的动作之一，普拉提称之为背墙站立，瑜伽称为山式，都是最重要的姿态习得方法，需要注意的是股骨外旋内收，肚脐寻找墙面，五指打开，带动肩膀向下延伸，脖颈放松贴紧墙壁，甚至可以用16开书作为辅助，眼睛平视。
强度选择：初期1分钟站立，增加至5分钟，多组重复
实用指数：★★★★★
长期以来，我们对身体没有保养意识，给了身体太多的错误信号，所以现在想要用一两个小时就让身体重获健康是不可能的，你需要做的是坚持练习并时刻提醒自己保持正确的生活习惯。么么哒！
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