俯卧撑是一个针对上肢肌肉训练非常好的一个动作，对你的胸部肌肉，肩部肌肉还有手臂肌肉都有非常好的锻炼。

他和这个引体向上还有深蹲，都是自主训练当中非常王牌的一个动作，带来的好处也非常多。

这里我放两张表，你可以看一看，根据自己的实际情况对比一下。

这个是男性的俯卧撑训练的一个标准，可以根据自己的年龄以及做的次数，特别想看你是处在哪个阶段。

这张图是女性的一个标准。

手掌的位置要比你的肩膀要宽一些。或者与肩膀同宽。同时也在做这个动作的过程中，下落的时候，你一定要把你的这个胳膊肘与身体要控制在一个固定的夹角，不能让他的这个角度太大，有些人可能会提前达到90度啊，这种角度就是太大了，对肩膀的压力会比较大。

我们一般推荐在做俯卧撑的时候，手肘就是大臂与身体的夹角差不多在70度。下落的这个幅度也要胸部快要接触地面啊，然后再推起来。

如果你刚开始练习俯卧撑的时候，一个都做不起来，你可以先把你的膝盖着地，降低一些难度，然后再开始做。

把基础的标准合同做好之后，你就可以慢慢去尝试一些变化的动作。

希望对你有所帮助，祝你获得一副铠甲般的胸肌。

各位喜欢体育锻炼的朋友，你们能做多少俯卧撑是处于哪个水平呢？欢迎下方留言

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