虚弱时 这样练瑜伽

没有人喜欢生病，疾病除了给身体带来痛苦，也给人们带来精神上的压力。有时在病中，我们还需要惦记着工作和生活琐事；而如果不幸罹患一些严重的疾病，更会给人们带来极大的焦虑和恐惧。

不过另人欣慰的是，即便疾病缠身，我们还是可以通过瑜伽的各项练习不同程度的让身心获益。

瑜伽语音冥想

给健康和病中的我们一切慰藉

即使上了年纪、身体有了病痛、或是行动不便甚至卧床不起，我们的内心依然可聆听、念想和复诵超然的语音，并随之喜悦、翩翩起舞。当我们在内心拥抱抚慰精神的语音时，就能品尝到那精神之爱的甘露。

案例

实录

有位来自重庆的学生，遭受严重车祸，昏迷数日后醒来时依旧命悬一线。幸运的是很多朋友赶到医院探望，为她按摩手脚、吟唱超然语音，并且每天24小时不间断地播放瑜伽语音CD。后来她说：

躺在病床上生死未卜之时，这种兄弟姐妹般的深厚情谊，是最具安抚与康复作用的力量。当时，由于呼吸道插管，我无法开口说话，这反而能让我专注于超然的语音而获得内在力量。每当想到可能撑不过这一关，或者这次毁灭性事故可能留下的后遗症 ——身体上的残疾，我只有把思绪寄托在超然的语音里，才有勇气直面事实，得以体验平和的心境，而不是焦躁和沮丧的情绪。

万幸的是她康复得很快，数月之后即能下地行走。过了两年，她的大部分的身体机能都恢复了。

营造

祥和氛围

严重的伤病不仅对病患本人是痛苦恐怖的，对于爱他们的人来说也是一场噩梦.病人会因病痛与受限制的处境，感到抑郁和沮丧；而家属则可能因为照顾他们，在情绪和体力上都精疲力竭、难以支撑。

在这个关键的时刻，抚慰精神的语音能带来平静祥和的气氛，给倾听的人们带来内心的安宁。它能舒缓抑郁，使人振作，减轻焦躁、恐惧和不安的情绪。

假如你还有一些体力和精力

在患病期间，如果我们感觉身体还是有一些体力和精力，那便可以选择练习一些简单的瑜伽动作，配合着瑜伽呼吸、放松与冥想，这样可以帮助身体早日恢复。

蕙兰瑜伽释压与定心课程就是一套这样的练习，这套练习包含3组独立的练习。今天我们带给大家的是其中的“神清气爽 释压与定心课程”，下面的音频指导让你可以很方便的可以随时随地的练习，同时音频指导之后还附上了详细的图文介绍。

提醒大家注意：虽然练习瑜伽姿势对健康有益，但是如果免疫系统已经处于衰弱或被破坏的状况，那就不应该让自己过度疲乏或筋疲力竭。

还是需要提醒您在详阅“安全指南”之后再开始练习哦！

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26:44 神清气爽释压与定心课程 来自蕙兰瑜伽

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播放 神清气爽 释压与定心课程

图文介绍

01

双生龙式

功效：以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。

小提示：

1.如果扭转时觉得膝盖不适，就别转得太多，或干脆停下休息。

2.扭转时由左右两脚轮流承担身体的重量。

3.放松双臂，让其随着身体的扭动自然甩动。手臂左右甩动时，就会自然地轻拍到肾脏和腹部器官。

02

峰雀式

功效：疏松肩颈、加深呼吸。

小提示：

1.晚上睡觉前可以试做几次这个姿势。

2.坐着和站着都可以练习，始终提胸挺背。
站立练习时，可轻度的臀部内收（同时稍上提）可避免后腰过度往前凹陷。

3.细心体会肩胛骨的转动按摩并舒展着上背和肩膀的肌肉。

4. 一开始做小幅度的运动，待肩颈逐步疏松，再增加动作幅度。

03

颈部练习

功效：释放脖子和脊柱的紧绷。加强头皮、大脑、脸和颈部的血液循环；
预防和减轻紧张性头疼。

小提示

1.要是有颈部问题或眩晕症，请咨询医生，以确定能否做这些练习。

2.一定要全心感受身体每个动作的不同反应，在舒适的范围内慢慢转动。颈部较僵硬时，更是如此。

3.练习时可站可坐。无论站着或坐着练习，都始终提胸挺背。

4.仰卧的时候也可以练习颈侧弯，但需要先解开发髻、拿掉发卡等会妨碍颈部转动的东西。

04

放松与冥想

“瑜伽放松术”是主动地、特意地放松。它让您有意识地运用身体和心意进入深层的放松状态。可以说瑜伽放松术是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。这个练习中的放松环节还结合了对身心都有促进作用的气轮冥想的练习。

05

增强精力呼吸法

功效：让身体放松，充满活力；
强健肺部； 加深呼吸；

1.可以结合完全瑜伽呼吸做这个练习。吸气时，把肺部从底部到顶部填满。体会腹部、肋骨腔、胸部依次得到扩张。

2.呼气时，气体从肺部顶部到底部依次排出，并轻收小腹结束呼气。

3.缓慢均匀地呼吸。呼气要与吸气一样均匀渐进，且每次的呼吸都是深长且放松的。