今天,我们和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作,大家可以跟着我们的瘦腿瑜伽教程来学习一下,另外,大家还可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。坚持练习就可以达到很好的瘦腿效果。
肩桥式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们缓解全身僵硬的现象,坚持练习就可以达到很好的瘦腿效果。
肩桥式
练习步骤
肩桥式是理疗瑜伽的经典动作,练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。
吸气,然后,呼气,将臀部缓缓地向上抬起来,再次吸气,将我们的臀部放回地面,这样的练习可以重复十次。
三角伸展式
三角伸展式是一组很好的瘦腿瑜伽动作,练习起来也很简单,适合我们的初学者练习,也适合我们的久坐办公族进行练习。
两腿宽阔地分开,左脚尖转向外侧,吸气,双臂向两侧平伸,呼气,身体向左侧弯。
左手扶住脚踝或是小腿,扭转面部向上看右手,两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸,吸气,收回身体。换另一侧做同样的练习。
功效
三角式将身体向两侧伸展,增加身体的柔软,灵活性。减掉多余赘肉,使面色红润。
头倒立体式
做法
头倒立体式可以锻炼我们的全身肌肉,坚持练习就可以达到瘦全身的效果,练习头倒立体式的时候要注意保持我们的身体平衡。
把瑜伽垫2折后铺在地面,然后跪在垫子前,把前臂放在垫子中心,双手抱手肘量好两肘之间的距离不超过肩宽。
双手十指相锁,成杯形,把把掌放在垫子上,用头向上支撑身体或者平衡,手指始终保持紧紧相扣。
身体的重量就不会压在手指上,不然会造成手臂疼痛。把头顶放在垫子上,使头后部抵在双手形成的杯型中。
将我们的头部稳定好之后,双脚继续向前走,让我们的膝盖从地面上慢慢的抬起来。保持身体平衡。
呼气,轻柔地一摆,膝盖弯曲着把腿从地面抬起, 一旦完成了这个动作,并保持身体平衡后,再伸展双腿向上,以头部倒立,整个身体垂直地面。根据身体的平衡可作一些变体练习。
初学者建议在老师的指导下或靠墙角练习。
功效
定期的练习可强健身体,训练大脑,解决便秘、强健肌肉,腹部器官,增强肾脏、膀胱、前例腺、肠胃的功能。
树式
做法
想要瘦手臂的朋友也可以离线树式,练习树式可以帮助我们舒展手臂,拉伸我们的手臂线条,坚持练习就会有很好的瘦手臂效果。
站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。
虽然说,每一个人的体质不一样,但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。
感觉整个人像大树一样的挺拔向上,思想也积极;乐观向上;视线固定住,坚定的目光帮助你平衡,就像看着目标,坚定着信念。
均匀呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。
做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。
功效
树式增强腿部力量,改善人体态的稳定与平衡,也锻炼集中注意力的能力。
练习瑜伽的小技巧
1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动,对于瑜伽来说也一样,进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。
但是近来有研究发现,拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大,最严重的可能会导致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽,最讲究的就是能量的平衡。
如果在练完瑜伽后立刻洗澡,就会打乱了这种能量的平衡。
因此,人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动,之后半小时再洗澡。
3、练瑜伽的时间
与其他的运动不同,瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。
最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己练习一下,并非要固定像每个星期练习三四次那样。
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