“转身摆莲脚”在初学第一阶段的练法
承前一式“退步跨虎”，接下来是“转身摆莲脚”。以第一式“预备势”面向正南方向开始打拳为例说明“转身摆莲脚”在第一阶段的练法和动作。
是这样的：
1、两手臂稍下落，沉肩坠肘，松腰坐胯，右脚跟提起离地，左脚尖随之蹬地配合，以右脚掌为轴的向右后转身360度面朝东。右后转身，中间不能停，由面朝东再转回朝东。向右后转身时，注意要松肩、松腰、松胯、虚领顶劲的向右后转体，这样身体稳固、灵活、协调，不出现左摇右摆。
2、左脚落于左后西北方弓出，重心移左腿。
3、两臂由上往下，向左划圆弧，抬起右脚，置于腹前，脚心朝左。
4、两臂由上往下，再向右划圆弧，下落于右脚上，用两手掌由右往左拍击右脚面，同时，右脚往右前方横向扇形摆踢。
在这个阶段的练法要领是：
1、360度大转身后，用脚背缘摆踢敌人，其关键就在于转和摆，转得稳健，就摆踢得圆转有劲力。旋转时要立如平准，活如车轮，身体要保持中正沉稳，虚实分清。
2、转动时以腰胯为动源，以腰作为上下肢转动的枢纽，以右脚掌为轴，先转腰胯，然后腰胯力、膝节、肩臂协力右转，左腿随势向右后摆击。
3、右腿自左向上、向右摆踢，用的是横劲。除须以腰的转动来带动右腿摆动外，右腿摆踢的弧度不宜过大，过大动作易散，所花费的时间就长，踢到对方的机会就相应减少，不符合实战用法要求。
4、右腿摆踢的高度也不宜过肩，同时右腿不要挺直，要微屈，这样就能充分运用腰部力量，达到横劲的要求，而且所发出的右脚背劲力也更大。反之，右腿伸直，摆踢的高度超过肩部，则势必强化了胯部力量的运用，而弱化了腰部的力量，也使横劲打了不少折扣。两手掌分别是脚击手、手击脚，手足互相迎击，而又以脚为主、手为辅，显示腿的横劲摆击疾如旋风的功力。同时注意手足迎击要松静自然的拍打，不必刻意噼啪作声，拍得很响，也不宜追求两声噼啪之响，较慢拍时可听到两响，较快时不一定听不准两响的。拳势动作的实质是双手向左下捋採敌臂，右腿自左向右横向摆踢敌胸胁。所以说，刻意噼啪作声和“两响为标准”（在传统太极拳中没此规范）的练法并无实际意义。
“转身摆莲脚”的进阶练法
“转身摆莲脚”的进阶练法和动作是这样的：
1、松腰松胯的带动“退步跨虎”定势由左脚尖点地变脚掌、脚跟落下贴地，注意松开左脚踝关节。右手掌心由上往下置于胸前抱圆的同时小臂掤撑，腰胯先往左稍转。
2、接着腰胯往右后转，带动左脚内扣大约135度，同时两手掌心向外的顺着身体右转捋採（意想对方右脚站前的用右手掌推击打我胸膛，我右手捋採对方右臂往右侧，同时左手拍击或推按对方软肋处）。
3、再顺势右转，带动右脚外撇大约180度，同时两手掌心向外的往右上方划弧（意想对方右脚站前的用右拳击打我胸膛，我左手掌按横对方右肘臂，同时右手掌拍击对方脸部，这是撇身上挂的化打技法），注意上下相随的要领。
4、腰胯再右转少许，右手在上、左手在下的掌心相向抱圆，松左肩、松右胯，身势下沉；腰胯接着右转带动右脚跟着地往右外旋大约45度，左脚跟、脚掌顺着转势抬起离地少许；又接着松腰带动左脚往西北方一步弓出，同时两手顺势左挒右捋採；身体总共往右后大转身约360度角，面向东方。
5、扣左胯带动右虚脚跟、脚掌提起离地，腰胯带动右脚尖走弧线的收回到左脚旁边。
6、腰胯带动身体再往右转，右脚由虚变实，左脚由实变虚的往右内扣。
7、腰胯带动身体再往右转，左脚由虚变实，右脚由实变虚。
8、松腰，虚领顶劲，身势上起，腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。
9、松腰，松开右胯根，腰胯带动右脚往右前上东南方扇形扫摆。第1至第9的腰胯带动四肢动作宜一气呵成，连绵不断。
两个阶段练法的不同之处
第一阶段练法在360度大转身时，是用脚掌着地旋转的。进阶练法与此不同的是，360度大转身时基本用脚底贴地的内扣、外撇进行往右转动，只是在第4点中“腰胯接着右转带动右脚跟着地往右外旋大约45度”时左脚跟、脚掌才顺着转势抬起离地；相比来说，这种练法对松腰、松胯、松膝、松踝的要求较高。
进阶练法在往右360度大转身中增加了三个技击用法，分别是转身捋採、撇身挂打、顺势左挒右捋採；相比来说，这种练法一是给腰胯带动四肢动作带来一定难度，二是给一气呵成、连绵不断的完成转身摆莲脚中的几个拳势动作带来难上加难。倘若进阶练法不增加相应的练拳难度，怎么能提高转身摆莲脚的功夫层次呢？学者宜深思之。
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