为什么你的下腹部总是那么胖？（附减小肚子瑜伽序列）

为什么全身很匀称

就下腹部有赘肉？

而且很难减掉...

1，长期久坐

长期久坐的人，一胖就会先胖肚子，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。

2，体态问题

喜欢窝在沙发里玩手机看电视，长期开车，麻将等，长期下来，身体会不自觉前倾，肚子突出。

3，饮食习惯

喜欢重口味的饮食，不易消化的食物，长期下来，人体废物堆积在肠子里，引起腹胀等。

分享一套超有效的瑜伽动作

主要针对下腹部练习，摆脱腰腹赘肉

01

PART ONE

• 女神式准备，吸气，双手放后脑勺

• 大腿平行地面，小腿垂直地面
  

• 呼气，收核心，身体侧屈向右侧

• 左右交替为一次，重复练习8-10次

02

PART ONE

• 双手撑地，双膝跪地进入四足跪

• 呼气，收核心，双膝抬离地面

• 左右腿交替向后伸直，脚尖点地

• 髋部稳定，重复练习8-10次

03

PART ONE

• 在动作2的基础上，脚背压地

• 吸气，左右小腿交替向后抬高

• 呼气，收核心，坐骨向上推高

• 来到下犬式，动态练习8-10次

04

PART ONE

• 下犬式准备

• 吸气，右腿向后抬高，呼气，收核心

• 右腿屈膝向前碰胸口、再碰右手腕

• 之后还原，动态练习8-10次后换边

05

PART ONE

• 斜板式进入，呼气，收紧核心

• 双手屈肘进入四柱式，吸气，还原

• 呼气，左手推地，身体侧身向左侧

• 右手向上伸直，进入侧板式

• 吸气，还原，重复8-10次后换边

06

PART ONE

• 平板支撑开始，呼气，收核心

• 身体重心向前移动，吸气，还原

• 呼气，右手肘撑地，身体侧向右侧

• 左手向上伸直，吸气，还原平板支撑

• 重复练习8-10次后，换另外一侧

07

PART ONE

• 平板支撑进入，身体侧向右侧

• 右手肘撑地，左手向上伸直，髋部推高

• 呼气，收紧核心，左脚尖前后点地

• 停留8-10个呼吸，换另外一侧

08

PART ONE

• 臀部坐地，双手撑在臀部后侧

• 吸气，双腿伸直向上抬起

• 脚尖绷直，呼气，收紧核心

• 双腿向下不落地，向两侧分开

• 吸气，双腿并拢屈膝靠近腹部

• 保持背部延展，重复练习8-10次

09

PART ONE

• 仰卧，双腿向上伸直，脚背绷紧

• 呼气，收紧核心，身体卷腹向上

• 右腿向前伸直，左手向后伸直

• 吸气，还原，重复8-10次后换边

10

PART ONE

• 半船式，双腿绷直并紧胸腔离地

• 呼气，收紧核心，双手握拳左右扭转

• 左右交替为一次，重复8-10次

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