为什么全身很匀称
就下腹部有赘肉?
而且很难减掉...
1,长期久坐
长期久坐的人,一胖就会先胖肚子,久坐会导致大量脂肪的堆积,影响正常的代谢。
2,体态问题
喜欢窝在沙发里玩手机看电视,长期开车,麻将等,长期下来,身体会不自觉前倾,肚子突出。
3,饮食习惯
喜欢重口味的饮食,不易消化的食物,长期下来,人体废物堆积在肠子里,引起腹胀等。
分享一套超有效的瑜伽动作
主要针对下腹部练习,摆脱腰腹赘肉
女神式准备,吸气,双手放后脑勺
大腿平行地面,小腿垂直地面
呼气,收核心,身体侧屈向右侧
左右交替为一次,重复练习8-10次
双手撑地,双膝跪地进入四足跪
呼气,收核心,双膝抬离地面
左右腿交替向后伸直,脚尖点地
髋部稳定,重复练习8-10次
在动作2的基础上,脚背压地
吸气,左右小腿交替向后抬高
呼气,收核心,坐骨向上推高
来到下犬式,动态练习8-10次
下犬式准备
吸气,右腿向后抬高,呼气,收核心
右腿屈膝向前碰胸口、再碰右手腕
之后还原,动态练习8-10次后换边
斜板式进入,呼气,收紧核心
双手屈肘进入四柱式,吸气,还原
呼气,左手推地,身体侧身向左侧
右手向上伸直,进入侧板式
吸气,还原,重复8-10次后换边
平板支撑开始,呼气,收核心
身体重心向前移动,吸气,还原
呼气,右手肘撑地,身体侧向右侧
左手向上伸直,吸气,还原平板支撑
重复练习8-10次后,换另外一侧
平板支撑进入,身体侧向右侧
右手肘撑地,左手向上伸直,髋部推高
呼气,收紧核心,左脚尖前后点地
停留8-10个呼吸,换另外一侧
臀部坐地,双手撑在臀部后侧
吸气,双腿伸直向上抬起
脚尖绷直,呼气,收紧核心
双腿向下不落地,向两侧分开
吸气,双腿并拢屈膝靠近腹部
保持背部延展,重复练习8-10次
仰卧,双腿向上伸直,脚背绷紧
呼气,收紧核心,身体卷腹向上
右腿向前伸直,左手向后伸直
吸气,还原,重复8-10次后换边
半船式,双腿绷直并紧胸腔离地
呼气,收紧核心,双手握拳左右扭转
左右交替为一次,重复8-10次
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