当瑜伽遇上中医，秋季祛湿排毒就该这么练！

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瑜伽意为结合、联结。

瑜伽与中医的结合，最完整的诠释就是“五行经络瑜伽”了。

何为“五行经络瑜伽”？

五行经络瑜伽是由印度瑜伽文化和《黄帝内经》中的中医经络文化，五行相生相克等结合的瑜伽体系。

它是将印度传统瑜伽与东方医学相结合，通过独特的瑜伽体式来伸展、挤压和扭转身体，配合相关穴位的刺激和点揉，再配合瑜伽的呼吸法和收束法来作用于全身的经络和经穴，达到以穴通经，以经通脉，平衡阴阳，畅通气血，调理脏腑，调和气机，从而达到治疗疾病和预防＂未病＂，塑形健身的效果。

五行经络中的“五行”分别对应我们身体的各个部位器官，“水脉”对应肾、膀胱；“木脉”对应肝胆；“金脉”对应肺、大肠；“火脉”对应心、小肠；“土脉”对应脾胃。

瑜伽也要因时而变

春夏秋冬，我们都注重饮食上的变化，其实，运动也一样，也需要因时而异。

气候的变化来指导我们体式的练习。与此同时，中医经络学上也有很详细的划分，我们任何动作伸展出来一定是和身体上的某条经络有关联，有锻炼效果的。通过了解瑜伽与经络的关系，来指导瑜伽的练习，如何才能让中医瑜伽更接地气，让中医精髓融入瑜伽，这是今天你能够领悟到的！

 

时下，正处“长夏”，立秋刚过，夏日的暑气还未完全消散，闷热潮湿，人体的脾胃功能最易下降，脾胃最怕受湿，抓紧调理脾胃经络，使身体保持清爽，这才是入秋之时应当进行的养生排毒之道！

秋季瑜伽调理脾经是关键

脾主运湿，如果脾胃功能正常的话，就能把一些体内多余的水湿代谢出去；如果脾虚，湿气就会淤结在体内成水肿。早上起床，肿眼泡，舌苔发黄，口味重，这都是脾湿的表现。

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健脾祛湿的第一步是疏通膀胱经。“膀胱经”是人体排毒第一大经络。按摩打通膀胱经络，使我们的身体能够自发地通过小便的形式将体内多余水分排出体外，达到初步的排毒祛湿功效。

『杨淇老师滚动按摩“膀胱经”教学视频』

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 在后背滚动的过程中，通过按摩后背部，让后背部的阳气起来，此时，你会感受到脊柱及内膀胱有强烈刺激的感觉。

 通过该体式的锻炼，能够将腹部的胃经和背部的膀胱经的位置都充分地出疏通到，能起到很好的祛湿排毒的功效。

 这样的体式练习特别适合在早上起床后或是晚上睡觉前，躺到床面上来进行。

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健脾祛湿第二步是刺激打通脾经。脾经位于我们的腿的内侧，特别是大腿的内前侧，瑜伽体式中，战士式、骑马式能很好地刺激到我们大腿前侧的脾经，疏通膀胱经，从而促进体内祛湿排毒。

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 『杨淇老师刺激按摩“胆经”骑马式教学视频』

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 在练习骑马式时，后侧伸直的大腿内侧应该是向上收，这样前侧大腿处的胆经才会有被刺激的作用。

 整个过程中，骨盆保持中正，不要歪斜，否则练习骑马式不仅没有有效锻炼到“胆经”，还有可能引起骨盆倾斜，一定要跟随老师的口令进行纠正练习！

— ② —

『战士一式』

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 山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。

 吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。

 呼气，曲右膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，弯曲的膝盖不要超过脚尖。

 左腿向后充分伸展，左膝收紧。保持身体中立，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。

 保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。

要想祛湿，先健脾！脾主运化、脾主运湿，所有湿气的郁结，都是因为脾不能运化的一个关键因素。强化脾胃一定要多去锻炼腹部肌群。因为腹部的位置就是我们肠胃消化系统的位置。除此之外，您还可以通过练习眼镜蛇式，来增强腹部前侧的拉伸感，刺激肠胃消化系统。

 腹部松弛，肚子松松软软，其实就是脾虚的一个表现，多练习眼镜蛇式，紧致腹部前侧肌肉群，骑马式、战士式刺激大腿前侧的胆经。坚持习练，秋季健脾祛湿排毒，就很容易做到！

即将迎来处暑，湿气仍然特别重，在这个时期，湿气开始呈现逐渐下降的趋势，但是，我们仍旧需要抓紧健脾，通过膀胱经、胆胃经的祛湿作用，把郁积一整夏的湿气一举消灭，就能以一个比较清爽的身体状态进入到下一个秋燥的阶段。

养生就是一环扣一环，环环相扣，五行经络瑜伽同样也是一行接着一行，只有祛除了湿气，才能迎接下一环的润燥，让您健康美丽度过每个四季轮回的季节！

回复 “5” 

一套坐姿的开髋练习

经络理疗

有理又有疗

我胡说八道？

瑜伽大师这样回复到！

戳进↓↓↓杨淇老师系统说 “瑜伽理疗”