三体式

首先要说明这里只是借助形意拳三体式的架子，并非是教授三体式桩功。经过一段时间《内劲篇：以下带上》的训练，当劲能达于手掌，并有从掌心透出之感的时候即可进行本课程的训练。

训练姿势：

1. 三体式姿势站立；

   

2. 左拳从左胯内旋然后向上穿出，拳心向上；

   
   
   

3. 落胯的同时，拳变掌法，下劈掌。

   
   
   

整体训练视频：

训练计划：建议每天一组，每组左右腿各100次。

训练目的：

1. 感受劲在两腿之间的转化；

2. 感受将劲传导到末梢的过程；

3. 掌握向下的松劲是如何汇聚到实腿，并传入地下。

郑重声明：我希望大家能渐渐了解内家拳，并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。