肩与胯合

学习传统武术有一难关：松肩。与人过招被人所制，也往往是由于肩运转不开。许多武术爱好者被肩无法松开的问题所困扰，导致行拳交手过程中出现肩紧、抬肩、扛肩的多种状况。一旦出现，不管肩膀如何调整，也松不开。

肩松不开，问题往往不在于肩膀，而在于胯部的腹股沟没有放松，所以顶上了，导致肩膀无论伸拉都无法松开。松肩的关键在于松胯，以及肩随胯动。松开肩只能打通通道，肩随胯动，才能将劲通过肩传递到手。

下面介绍以胯带肩训练课程：

1. 弓步站立，右腿在前，右手掌心向前，左手合于右肋；

   
   
   

2. 松左胯带劲向下，右胯逆时针下松，带动右肩逆时针回收，将右手收回，盖于左手上方；

   
   
   
   
   

3. 松右胯，劲顺时针下沉，带动右肩顺时针展开，将左掌送出。

   
   
   

整体训练视频：

训练计划：建议每天一组，每组左右腿各100次。

训练目的：

1. 以胯带肩的习惯；

2. 通过松胯将下盘的劲传导到肢体末梢；

3. 体会足、胯、肩三节的联动。
   

现阶段内劲篇的主要目的，不在于发劲，而在于身体的协调与体内的通道建立上。训练过程中，尽量将意识关注在肢体的配合上，不要过多关注最终的发劲。当体内通道通畅，以下带上的运动习惯养成以后，只要末梢一打开，劲就会自然到达。

郑重声明：我希望大家能渐渐了解内家拳，并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。