学习传统武术有一难关:松肩。与人过招被人所制,也往往是由于肩运转不开。许多武术爱好者被肩无法松开的问题所困扰,导致行拳交手过程中出现肩紧、抬肩、扛肩的多种状况。一旦出现,不管肩膀如何调整,也松不开。
肩松不开,问题往往不在于肩膀,而在于胯部的腹股沟没有放松,所以顶上了,导致肩膀无论伸拉都无法松开。松肩的关键在于松胯,以及肩随胯动。松开肩只能打通通道,肩随胯动,才能将劲通过肩传递到手。
下面介绍以胯带肩训练课程:
弓步站立,右腿在前,右手掌心向前,左手合于右肋;
松左胯带劲向下,右胯逆时针下松,带动右肩逆时针回收,将右手收回,盖于左手上方;
松右胯,劲顺时针下沉,带动右肩顺时针展开,将左掌送出。
整体训练视频:
训练计划:建议每天一组,每组左右腿各100次。
训练目的:
以胯带肩的习惯;
通过松胯将下盘的劲传导到肢体末梢;
体会足、胯、肩三节的联动。
现阶段内劲篇的主要目的,不在于发劲,而在于身体的协调与体内的通道建立上。训练过程中,尽量将意识关注在肢体的配合上,不要过多关注最终的发劲。当体内通道通畅,以下带上的运动习惯养成以后,只要末梢一打开,劲就会自然到达。
郑重声明:我希望大家能渐渐了解内家拳,并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程,但是所有的训练方法与建议都存在危险性,按照其训练的人需要把握尺度带好护具,训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议,但不承担责任。
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