养生何为之十八﹒浩然养气术之三

   2013-02-05 09:38 星期二

　　

十八﹒浩然养气术之三

 

    站庄练习：

站庄练习的目的是为了培育和积蓄人体阳气（维护脏腑活动能力，改善身体对环境适应能力以及体能）。

采用三圆式高位马步站桩：

双足分开与肩同宽，脚尖向前微内扣，全足着地站实（立地生根）双足似站在地面一圆形边沿，此为第一圆；

双膝微屈曲，双髋关节微外展，臀部带坐意，敛臀收肛，双腿和裆部好像挟着一个大的气球，此为第二圆；

脊柱伸直，头似顶物，双肩下沉放松，双臂与身体呈４５度角向前平伸，微曲双肘，双手掌指相对，两前臂及手呈抱球状，此为三圆。

保持此种姿式，不以时间为限，直到全身发热，冒汗，呼吸加深，再调节呼吸节奏（用腹式呼吸）慢慢体验，找出适合你自己的最理想的呼吸深度和节奏（标准是心理平静，心跳平稳，呼吸深长均匀，全身充满力量，信心强烈），保持这种状态。

保持此状态的时间以自己的身条件决定，特别是全身肌肉的适应能力，如感到体力不支，肌力疲惫，即可以收功。收功的方法模仿太极拳起式，结合深呼吸，提臂起身（吸气）与下蹲压掌（呼气）几次，双脚收拼，双臂自然落在身旁，自然站立，待心平气畅即可。

开始最好每天抽时间练习二至三遍，环境不限，潜意识可一心多用，边看电视边练习也无妨。２１天小成，再坚持６９天大成。以后可时时养护即可。