学生缺觉早已不是什么秘密，我曾经对1100多名高中生进行过调查，他们晚上入睡时间是在11点半左右，早上起床时间是在6点半左右，平均睡眠长度为6小时14分。2012年国家标准《中小学生一日学习时间卫生要求》中提到，小学生每日的睡眠时间不宜小于10个小时，初中生不宜小于9个小时，高中生不宜小于8小时。调查中发现睡眠时间达到8小时的学生只有1.4%，但在这1.4%的学生中，有62.5%的成绩排班上前20名。也就是说成绩好的学生大部分保证了8个小时的睡眠，这个结果也许能给我们的教育工作者们一些启示。
学生是脑力劳动者，学会如何放松是非常重要的，放松能让你提高记忆力、睡眠质量，让你学习事半功倍。当你学习了一整天后，晚上睡一觉，第二天起床后你可能会发现似乎没怎么睡醒，整天仍处在昏昏欲睡的状态，熬夜的人也是这样，即使你再睡多几个小时也无济于事。这是为什么呢？这是因为长时间的学习工作，会使大脑充血长时间处于充血状态，睡眠不是一个最好最快的放松方法。有些上班族到了周末，喜欢看电影逛街睡觉放松一下，但周一回来上班，却比周五的时候还累，因为这些方法都需要用脑，没有让大脑得到充分的休息。脑力劳动者最好放松是有氧运动。打打球跑跑步之后，充血的大脑血液会迅速回流到四肢，迅速达到给大脑放松的效果。所以，脑力劳动者最好每天保持一定时间的有氧运动，工作、学习、看手机、玩游戏一段时间后做一下拉伸等运动让大脑充盈的血液得到放松。体力劳动者则是相反，无论他今天干活有多累，他们只要晚上好好的睡上一觉，第二天就能恢复体力继续干活，这是因为他们干活的时候血液是在四肢的，大脑处于少血的状态，睡觉时他们的血液从四肢回流到了大脑，大脑得到了充足养分，四肢也得到了充分的休息恢复了状态。
失眠也是让人非常痛苦的事情，长期失眠你就要注意了，你应该及时去看心理医生，也许你已经患上焦虑症了。偶尔因为明天有个重要的会议或考试，又或是今天遇到伤心烦心的事情，晚上无法入睡，这也是很多人都会遇到的情况。如何能让自己马上入睡呢，大家可能首先想到的方法是数绵羊、看书、喝牛奶等，或许效果不是特别明显。我这里有个方法，大家可以去尝试一下。那就是心理学里面的肌肉放松疗法，由于这个方法需要比较长的时间，我就不在这里教大家了，大家可以网上搜索一下。大概的意思就是让你学会感受全身的肌肉放松和紧张时的状态，让你学会放松全身的每一块肌肉，从而达到快速入睡的效果，当你无法入睡并使用这个方法的时候，你会感觉到身体的某些肌肉非常紧张，当你把这些肌肉放松下来后，自然就很容易入睡了。这种方法还对焦虑症引起的肌肉紧张酸痛有很好的效果，希望对大家有所帮助。
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