随着大众的生活水平不断提高，糖尿病等代谢疾病的发病率逐年上升。
大部分2型糖尿病均是不良的生活方式导致的。
因此，生活干预成为了糖尿病治疗及预防最重要的方法。
相关文献显示：2型糖尿病（T2DM）是一个重大的全球性公共卫生问题，影响全球超过2.85亿人。
超过70％的2型糖尿病患者生活在发展中国家，这一比例正在逐年增加。有证据表明，生活方式和其他非药物干预可延缓，甚至预防2型糖尿病及其并发症的发展。[1]
2型糖尿病病因是胰岛素抵抗和胰岛素相对不足，进而引起脂肪、蛋白质甚至水、电解质等代谢紊乱。
对于糖友来说，可怕的不是高血糖，而是糖尿病引发的一系列并发症。
相关研究表明：糖尿病患者椎骨骨折和非椎骨骨折的发生率都有增加，这些都归因于骨密度的降低。糖尿病患者都存在骨折的高风险。[2]
简单的说，大部分糖尿病患者都存在不能正常代谢摄入食物的问题。
因此，除服用降糖药物控糖以外，控制饮食以及建立健康的生活习惯是预防与治疗糖尿病很重要的方式。
日常除了监测好血糖、控稳血糖之外，怎样去预防糖尿病并发症防止病情恶化是糖友们需要学习的重要课题。
▷ 阻止糖尿病恶化的6个健康习惯，看看你已经做了几个了？
整理好自己的情绪
很多糖友因为疾病的影响，会出现郁郁寡欢、心烦气躁等一系列消极的情绪。出现这些情况是正常的，需要自我学会调整。
糖友需要从心理上接受自己已经患病的事实，积极地去学习相关健康知识，并且监测好血糖。
首先要从心理上树立积极的理念，让自己的心情舒畅。
学习并掌握相关知识，多与医生沟通
糖友们不要盲目轻信市面上夸大的疾病宣传效果，最好自己主动学习一些糖尿病相关的知识，并且通过实际应用到生活当中。
很多糖友在控糖的过程中会出现很多的困扰，不妨说出来，和主治医生多沟通。
心中的疑惑解决了，心情自然也会舒畅起来。
定期回顾饮食计划是否完成
周期性的规划好饮食计划并记录好每日饮食情况及身体代谢情况、用药情况，监测好血糖。
观察下自己一段时间内的饮食习惯与作息对身体代谢是否起到了作用。定期回顾自己的控糖计划并加及时加以调整。
少吃或者不吃易升高血糖的食物
糖尿病主要是糖代谢出现了问题，因此我们摄入碳水化合物也就是糖类，需要更谨慎。
单糖类：红糖、白糖、冰糖等纯糖类；一些糖水饮料如果汁、汽水、冰淇淋；蛋糕，甜饼干等。
这些都不适合糖尿病人食用。
多糖类：米饭、杂粮、土豆等富含淀粉的食物。
这些食物合理搭配的话，不会使血糖急剧增加，可作为糖尿病患者的日常所需热量来源。
适量吃水果，但要少吃含糖量高的水果
糖尿病人应尽量选含糖量低的水果食用，对于含糖量较高的水果要节制，像柿饼、蜜枣、葡萄干等含糖过高的应禁食。
升糖指数高的水果：包括柿子、大枣、山楂、甘蔗、蜜枣等。
升糖指数低的水果：如苹果、柠檬、柚子、樱桃、橙子、菠萝等。
不吃容易使血脂血压升高的食物
主要有猪油等动物油、奶油、肥肉、油炸类食物；
胆固醇高含量过高的食物，如动物内脏、海鲜等；
盐分比较高的食物，如腌制食品、加工的肉类等。
这些食物都会加剧糖友罹患高血压的风险。
这些健康习惯你做了几个了呢？
—— 本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核
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