【10月减肥课堂】郑多燕教你4步必瘦减小腹绝招

怎样才能减肚子上可恶的赘肉？

韩国健身女皇郑多燕—分享减肚子4绝招，

坚持练习就能消灭凸出小腹，减掉小肚腩！

腹部施力时做前弯、起身的动作，

可以刺激到下腹部及侧腹的肌肉，

让凸出小腹变得平坦！非学不可！

平腹绝招NO.1

身体向前弯低，上半身向左移动

1、向前弯低，上半身向左移动，双脚打开比肩宽，

双手放在双膝上，膝盖弯曲，将臀部向后推出。

腰部固定不动，上半身向右移动

2、腰部固定不动，上半身向右移动，

维持1的姿势再向右移动，注意不要拱背噢。

平腹绝招NO.2

右手向外伸展，上半身向左移动

1、右手向外伸展，上半身向左移动

左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，

拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。

2、右手肘弯曲，上半身向右移动

右手拇指转向朝上，手肘弯曲，

上半身向右移动时，左手维持在膝上不动。

平腹绝招NO.3

双手放在膝盖上，臀部向后推出

1、双手放在膝盖上，臀部向后推出

双脚打开比肩膀宽，膝盖微弯曲，

臀部向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上。

双手做万岁状，伸展身体前侧

2、双手做万岁状，伸展身体前侧

双手大幅打开，做出万岁状。

下巴向上抬，将意识放在伸展身体前侧。

平腹绝招NO.4

双手放在膝盖上，尽量向下蹲

1、双手放在膝盖上，尽量向下蹲

双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，

臀部向后推出，向下蹲低，手放膝盖上。

腰部向右转，胸口转向左边

2、腰部向右转，胸口转向左边

起身后，双手举高，腰部向右转，

胸口转向左边。脚尖维持朝前方。

双手放在膝盖上，尽量蹲低

3、双手放在膝盖上，尽量蹲低

双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，

臀部向后推出后尽量向下，手放膝上。

腰部向左转，胸口转向右边

4、腰部向左转，胸口转向右边

上半身起身，双手举高，腰部向左转，

将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。