明明白白练腹肌:动作那么多到底该练哪个？

　　明明白白练腹肌！——腹肌锻炼动作那么多到底该练哪个？

　　说起腹肌锻炼！相信很多人都很困惑！

　　漂亮的腹肌是多么迷人！网络上有各式各样的腹肌锻炼方法，“八分钟腹肌教程”，“腹肌撕裂者”。让人眼花缭乱！

　　各式各样有百余种的动作。到底该练哪个？

　　你是不是很迷惑？。

　　其实、有经验的人会发现大多数的动作其实都是一样，万变不离其宗。

　　你只需要关注这三点：腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。

　　一起来看看吧！

　　腹直肌（也就是我们常常说的八块腹肌）

　　有人喜欢把腹直肌比喻成上下两部分。实际上腹直肌是一整块肌肉

　　腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨，下止耻骨联合上缘。腹直肌的作用是使脊椎屈曲，

　　锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度（在起止点）的收缩和伸展！也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动

　　推荐锻炼动作：卷腹和反向卷腹（卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。）

　　腹斜肌（内外）

　　腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。它们位于腹部的两侧，可以通过转体和侧屈来练习它们。

　　比如：俄罗斯转体，体侧屈，侧卷腹，T杠转体等等

　　腹横肌：腹部深层肉眼看不到

　　腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持腹腔的稳定。这部分肌肉是最重要的却经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌来维持稳定，尤其是做大肌肉群运动时，例如深蹲、硬拉与推举都会得到锻炼。

　　练习腹横肌的方式有：腹部真空收缩，平板支撑等。

　　最后让我们带着问题复习一下：

　　腹肌主要有哪三部分？每个部分的作用和功能有区别是什么？这就决定了我们锻炼的方法有差别！但不管再多的花样，也离不开基础模式！

　　明明白白练腹肌！