路边风景线 2017-10-24 19:29
“养生”一说由来已久。早在先秦时期，《庄子·养生主》就讲：“得养生焉”；《荀子·儒效》则言:“以养生为己至道，是民德也。”后来，道家把养生作为教派的宗旨之一。时至今日，养生已经成为全民共识，人们根据自身的具体情况，从生理和心理两个方面修身、养性。其中，站桩和打坐可谓是其中比较有特色的两种。
打坐时气息需要自然放松，即道教南宗祖师张紫阳真人所言“但安神息任天然”。若打坐时能够做到气息自然，则可以让人安心宁神，心境恬淡阔然。心理影响生理，进一步使人的气脉自然畅通，最终从内到外地提升人的生命力，为延年益寿提供了身体机能方面的基础。
我们平时所说的打坐主要是指盘坐，与静坐相比，它能够拉筋，打通经络，进而消除疲劳，增强人的记忆力。盘坐分为单盘和双盘，初坐者，一般为单盘，即把左腿放在右腿上或把右腿放在左腿上面。坚持一段时间后，经脉就会得到拉伸、舒展，此时则可使用双盘，即左脚放在右腿上，再将右脚放在左脚上。
打坐时，还应注意保暖。因为打坐时，身体相对静止，气血自然流畅、关节及穴位处于清冷、舒展的毫无防御能力的状态，为保证身体健康，需要用柔软的布将腰部、腿部乃至脑袋后面的风池穴包住。
打坐的环境环境要非常清净，平时生活本已浮躁，若打坐的环境依然嘈杂不堪，很难让人做到宁神守元的状态。
打坐和站桩虽然都是内家练法，却是意近形不近，练法也取决于个人追求的目的不同，“内练修养、外练功”存在着本质的不同。
1、打坐（静坐）是以意领气，使自己融合与自然，配合吐纳和意识导引，吸取其精华，排除糟粕，净化人体内部，产生丹气能量，由内强化于外，（更能使人意识融合于自然，开阔人的思想、感触境界）；
2、站桩（桩功）却是由“涌泉穴”直接与地气融接，“百会穴”直接与天气融接，通过以意领气融合于丹田，气布人体内、外肌理，，产生能量存于内、形于外（站桩由于人体自重和姿势的原因，事必使人体筋脉产生受力紧张，在意、气在作用下达到锻炼筋骨的目的）。
站桩对武术搏击更有帮助，对经络的疏通效果比较好，但是对于深入禅定效果就不如打坐。
站桩最初是以宗教仪式存在。后来武术学家逐渐注意到了它的健身功用并代代传承。《黄帝内经》说站桩：“上古有真人者，提絜天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故以寿蔽天地。”用我们今天的话来讲就是站桩能够调控人的神经机能，加快人的血液循环和新陈代谢，对和神经、新陈代谢等有良好的疗效。站桩之所以具有如此神奇的功效，在于它独特的姿势能够锻炼人体下肢的承受能力，俗有“要把骨髓洗，先从站桩起”的说法，正是说明了站桩对肌肉和骨骼组织、神经系统等所起的作用。
站桩是外养形态，内固精神。要想天人合一，守静生动，第一步要学会守静，养气练气，先养后练。既能守静，又能养气的方法，就是站桩。
站桩与打坐不同，打坐可以是气血旺盛之后的休息、养神，站桩是用练力的方法来求健康。打坐时人的生理器官全部得到休息，而站桩则是浑身的器官都参与运动，保持一种均衡的用力状态。
站桩的消耗特别大，起码比打坐、比练睡功大得多。正确打坐、练睡功，获得健康的功友也不少，但是为什么我们要耗费那么多体能来站桩？何况站着更难进入静态！因为站桩如果站对了，浑身上下、内内外外的肌肉、大筋、包裹肌肉群的筋膜，能够协调统一的腾起来，或者在气血的鼓荡作用下腾起来产生强大的张力。我们利用站桩养生治病，运用的就是站桩能通气血的原理，把桩站对站好，健康和功夫同时出现，岂不快哉？
站桩对人的毅力是一种考验。初站桩时，稍微一会两腿肌肉就会颤抖、酸疼难忍，若没有良好的毅力和精神力极难坚持。然而，这种肉体的极度不适又是站好桩的必经阶段，其功效并不差。当肌肉颤抖、酸疼难忍时，人就会不由自主调整呼吸，使得内部气息与平时有着不同的运行节奏和方式，进而能够导引体内的不良气息——如寒气、热气、湿气等从涌泉穴排出。若是能够循序渐进且长期坚持，酸疼不但会消失，而且会最大化站桩的功效。因此，若能通过这个考验，必定能够获得站桩所带来的养生功效。
站桩时身体像木桩一样静立，看似“呆若木瓜”，实则大有玄机。它外静内动，身体所有的肌肉甚至全部的骨骼、神经等都会参与“静止”姿势的维持，形成一种内在生命力周天运转的状态。无规矩不成方圆，站桩需要遵循一定的规则：“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，立身中正，心静体松”。
总而言之，站桩时，要有“站如松”的气势，既要保持腰背挺直、腹部略收、臀部下垂的姿势，又要放松全身，让生理和心理上得到最大程度的空灵感。长期坚持站桩，能取得意想不到的效果。苏东坡就对长期站桩带来的功效进行过评述：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”
有网友这样描述自己站桩的感受：“2010罹患危重，生命堪忧，直至垂危，偶遇站桩，日日皆站、时时内观，渐度排病，幸得重生，安然皆度，生命欣然，重悟人生，感慨良多，以此开博，愿惠有缘！”他的经历极好地诠释了站桩的功效、将站桩的功效做了最大化的利用。
简而言之，一朝一夕的站桩和打坐，除了能够带来身体的酸疼，对健康没有任何帮助，要想从它们身上获得身心健康、修身养性的契机，必须掌握正确的练功姿势并能够长期坚持下去才可以。没有最初难以坚守的阶段，又怎能体会得到酸痛之后的美妙。“不忘初心，方得始终”，选择了站桩或打坐这种养生方式，若能长期坚持下去，就一定能收到意向不到的效果。
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