站混元桩怎么放松身体呼吸要注意什么(逆腹式呼吸吸气时往腹部吸但要有个把这吸进来的气在腹部压缩的意思)

站混元桩怎么放松身体呼吸要注意什么

(体会坐凳子上那种不轻不重保持住的感觉重心不在前脚掌而是在脚后跟略往前一点)逆腹式呼吸吸气时往腹部吸但要有个把这吸进来的气在腹部压缩的意思

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我站混元桩，三体式桩还是有几年时间了，分享下我个人的体会

首先我认为站桩胸肌痛，与腹式呼吸没有什么关系，有可能是站了几个月后你的肩松下来了，肩胛骨松下来后，你的锁骨和胸肌会受力，进而出现酸痛的情况

另外练习混元桩，刚开始可以不用刻意追求什么呼吸，先从放松身体开始，从头开始一点一点调整：头部有一点微微上顶的意思，像头顶上方有根绳子牵着的感觉，竖项，下颚微收； 往下放松两肩，把肩往两边微微撑开，体会肩窝吐气那种感觉； 再放松胸部，不挺胸，后背微微展开，胸部自然就有点含胸的意思了；再往下松腰胯，想一下屁股三分之一坐凳子上，而且凳子是只有一根软腿那种，坐重了会断，坐轻了凳子会倒下，就是体会那种不轻不重保持住的感觉，尾椎骨微微往前勾一点，腹股沟还要同时收一点；再往下是放松腿部，混元桩的重心不在前脚掌，而是在脚后跟略往前一点，体会屁股坐在脚后跟上的那种感觉；以上就是一个依次放松的方法。开始站桩的时候可以自己从头往脚逐一去体会调整，直到能自然而然做到位，身体放松这关才达标了

接下来说说呼吸，腹式呼吸分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，养生的话，练顺腹式呼吸就好，也就是吸气腹部自然膨胀，随后自然放松呼气；如果想练练发劲之类的，那就练逆腹式呼吸，吸气时往腹部吸，但要有个把这吸进来的气在腹部压缩的意思，秘诀就是吸气入命门，气贴后背，这在以前是门派里的不传之秘，呼气就是放松自然呼气，感觉身体四肢膨胀，如此循环。另外特别提一句就是这个逆腹式呼吸和道家的武火周天功法类似了，每次不可多练，否则容易头昏脑胀，口干上火等