更年期吃什么

每个女性朋友都会经历更年期。更年期吃什么，日渐成为很多女性朋友关注的问题。

首先，我们要知道为什么会有更年期综合症。更年期综合征，中医称之为“绝经期前后诸症”，是指更年期妇女因卵巢功能衰退直到消失，引起内分泌失调和植物神经功能紊乱而出现的一系列症候临床以月经不调、红热汗出、五心烦热、腰膝酸软、情绪不稳、心悸气短、失眠健忘、皮肤感觉异常等，多见于45~56岁的妇女。

中医认为，更年期综合症的病机在于肾，可能是肾阳虚，可能是肾阴虚，同时可能还伴有其它虚证，所以更年期可以多吃些滋补的食物。气虚的人可以选用人参、党参、山药、大枣等进补，可以把它们煮汤喝，也可以和鸡肉、牛肉、猪排等合炖服用。适用于面色?白，精神不振，懒于说话，声音低微，容易出汗，头晕心悸等。

血虚的人，可以选用红枣、赤豆、桂圆、金针菜、阿胶、当归、木耳等进补，适用于面色无华，口唇发白，头昏眼花，心悸失眠，精神不振等。

阴虚的人，可选用莲子、银耳、鸭鹅肉、枸杞等进补，适用于头晕耳鸣，口干咽燥，手足心热，午后发热，夜间容易盗汗，失眠多梦，腰酸遗精等。

阳虚的人，可选用羊肉、狗肉、鸡肉、海虾、鹿茸等进补，适用于形寒怕冷，四肢不温，精神不振，大便溏薄，要腿软，阳痿早泄，夜尿频多等。

有些女性朋友喜欢喝粥，不妨试试以下养生粥的做法！

山药粥

用料：山药片30克，莲子30克，糯米100克。

做法：将山药、莲子、糯米一同放入锅中，加入清水后，上火烧开过后，改用小火煮至米烂粥成即可停火。

功效：益气滋阴，养心益肾，安神。适合于心脾两虚，心肾不交，失眠多梦，便溏。

八宝粥

用料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，绿豆30粒，青豆30粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。

做法：先将红豆、黑豆、黄豆、绿豆、青豆煮沸15分钟后再加入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

功效：强肾、健脾、养心。适用女性更年期综合征的腰背酸痛，便溏失眠，记忆力衰退

小麦百苓大枣粥

用料：浮小麦30克，百合30克，茯苓10克，大枣10枚，粳米100克。

做法：先将浮小麦、茯苓煮20分钟，取出水，去渣，在水中加入百合、大枣、粳米，煮30分钟。1日2次。

功效：补养心肺，敛汗。适用女性更年期综合征的心烦易怒，心悸怔仲，烦热多汗，夜寐多梦，盗汗等女性更年期综合症状。

虾米粥

用料：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。

做法：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

功效：补脾益肾。适应于经量较多，或崩中暴下，经血色淡或由块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。

受更年期综合征困扰的女性朋友不妨试试这些食疗方，能缓解一些症状是一点呢。除了食疗方以外，女性朋友还可以试试中成药，比如阴虚火旺类型的可以试试坤泰胶囊等等。

参考文献

李婴.钱梅芳综合治疗更年期综合征[期刊论文]-现代中西医结合杂志2007(32)

马淑然女士的《女人的多事之秋——更年期，你防治了吗》

 

【参考文献】

徐栋华,不敢穿短裙的女孩[J].家庭医药,2003

傅志宜.体毛，脱毛和少毛[J].开卷有益