俗话说:春天不减肥,夏天徒伤悲。在夏天即将到来前,减肥的朋友们也是各出奇招,但选择少吃,甚至不吃,这是万万不可取的。
人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理需求,保证身体各个脏器安全有效的运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现皮肤暗沉、长痘、易衰老、抵抗力下降。而且,如果有此导致基础代谢率下降,有可能成为易胖体质,胖起来的概率就更大了。
因此,甩重第一步就是规律作息,合理安排饮食,将主食尽量安排在早餐和午餐,晚餐少吃。建议饮食清淡,多吃青菜等高纤维食物增加饱腹感,肉类选优质蛋白能量较低的鱼类。三餐宜七、八分饱,避免夜宵。
以下推荐一款减肥食疗方,赶紧学起来。
苹果减肥汤
材料:苹果2个,海带100克,瘦肉250克。
做法:
1. 瘦肉洗净切片,飞水。
2. 苹果去皮,切块,海带泡水洗净。
3. 煮水,水开后放入所有材料,大火煮10分钟,转文火煮2小时。
4. 放入调味料即可饮用。
功 效:
此汤可消脂减肥、清理肠胃、美肌肤。
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