桩功的训练有多种,因为着重点不同,训练出来的后果也有所不同.太极拳中有川字桩,无极桩,太极桩;八卦掌里有八卦桩,形意拳主要是训练三体式,大成拳的托法宝轨迹拳的傻瓜桩也都有必定的特点.详细的训练方法见诸于各种书刊杂志.九要论里面说无往非式,无往非气;势虽不类,而气归于一.功架可以有千姿百态,但是内涵也就是功法却可以综合起来剖析;李紫剑老师把桩功分为三层:三线就位,三线对争,三线贯通;这是个定性的说法,可以说是一个骨架,缺乏一些筋肉,当初让咱们来渐渐的分析.
桩功的初期训练可以说是熬桩,主要是训练放松,这部分内容可以作为养生内容来传布但是在放松训练里面,就有很大的学识在里面,好多友人太硬,反映慢,也是训练不得法造成的吧.内家拳里面沉坠劲(松沉劲)的训练试不传之密,它的主要作用是练出根来.这部分训练过关以后,以后的训练才算是真正进入了技击的殿堂. 
桩功的主要作用是锤炼小肌群,收拾惰性肌肉,训练骨骼跟肌肉的配合,肌肉在受到外界刺激当前还能坚持放松状况.当然还有更深的内容,在此就暂且先放在一边了: 站桩的基础要领可以参看各种不同的要求,按照形意拳的说法是八字决:顶、扣、垂、园、抱、月、挺;其中应当主要的要点是:依照下面一章的请求放松,稍节要顶,劲往回抽,根节要缩,丹田要越来越空虚.顶字决重要是练习筋骨出楞,扣字决主要是为了训练稍节上劲,垂字决可以归纳在放松中,有种说法是龙身三折,踝关节,膝关节,跨关节;园字决主要是为了训练棚劲,抱字决主要是为了养气,月是为了保持关节的屈伸角度,挺字决可以训练千斤力,有利于气血畅通. 
后学者一定要好好的体会这多少个字决,这是先辈们多年教训的总结.垂字诀如同是把肌肉当成衣服一样穿在身上,挺字诀就是把衣服撑起来,抱字诀如同衣服里慢慢的充气,把它给鼓起来. 
劲的提和坠,向上和向下!-----头正而起,肩平而顺,胸出而闭,背园而正. 
鱼尾升气,丹田练神,气下于海,光聚天心;既明脉络,次观局势.头正而起,肩平而顺,胸出而闭,背园而正.(身体规则,重点)出气莫令耳闻,劲必先松而后紧.缓疾驶之,久必胜利.(呼吸) 下收谷道,上提玉楼,或立火坐,吸气于喉,以意送下,渐至底收.(周天功) 
站桩训练的劲是一个很奥妙的货色,比方高低劲的求取,既要能够做到全体放下去,犹如一滩泥一样,太极拳说的是也轻也重.又要能够做到领起来,准确的训练应该是先找到一个向下的劲,然后再把向上的练出来,要领要一个一个的加上去,不能一次全部到位,那是在自欺欺人. 
还有如往外舒展和劲要往回收,看上去也是矛盾的,事实上可以同一,如同水管有内外两壁,外面的舒展,里面的回收,这是可以做到的吧. 
稍节要透出劲来,动物在抓捕动物的时候,爪子正常都是伸出来的,绍节透劲可以训练劲力的良好传导,可以体会到丹田一动,立即就能够达到手上,至于中介的传导完整省掉,大家都晓得环节越少,发力的损耗会越少,效力越高,当然问题是全面的,同时也应该能正确的理解不同的环节施展的作用,把这个作为一种习惯,出劲的时候天然就顾到了个部门.整体和部分应该综合起来分析,执著于任何一点都会是不全面的. 
破身中正,尾闾骨往上卷,本人可能会感到后仰,实在身子是正的,别人可以看得很明白.断定是否中正,能够这么做,向各个不同的方向活动一下,看看身材是否适合. 
骨盆中正这是练内丹的不二法门,如同人的支持大梁有了很好的支撑,没有经由良好训练的人一般是斜的,如同力在一个斜坡上,到了老年以后备也就驼了,因为这样对脊柱的压力损耗会很大.另外中正以后,各部分内脏各得其位,不会彼此压迫,有利于内脏气血的协调. 
会阴穴往上提聪练气的角度说,是可以保障气不会散,堵住了中脉的下口,从生活的角度斟酌可以有利于性生涯.一班人是童子身的时候,往外泻的感觉不会很显明,但是成年以后常常会有这样的感觉,所以会导致肌肉的松弛,时常的上提实际上可以把他缓缓的恢还原来的本原面目,再说对那局部肌肉的把持也会更强. 
再谈呼吸,呼吸在童年的时候个别都是腹部呼吸,因为那时候胸部发育不够好,肋间肌肉不够说明,所以小孩普通会采取省力的方式,事实上这也是人的本原状态.因为这个问题比拟重要后面会专门的探讨,现在只说要领,减少胸部的运动,尽量用逆腹式呼吸,因为这样练和发力是和谐的. 
所谓的心态上可以说是一种警惕,如同站岗的哨兵,惧怕别人过来,进步警觉,但 是意识心态并不是缓和的,全身肌肉处于一个随时待命的状态,详细放松的要求我会在放松一章中具体的叙述.或者说你手里带一把剑,随时等候对方到来和你决斗的一种心态.这样的长期训练会很容易练出高度敏感的反响,出惊弹劲. 
站桩训练中要先照料到根节,而后一节节的往前贯串,犹如在紧螺丝,一丝一丝的把他给拧紧,从里面到外面,一层一层的包裹起来.很轻易练出鼎力!恰当的转腰领会腰力的作用,腰跨劲是所有内家拳的不传之密,这是基本训练.裆要园,但是形状看上去似乎是三角(三体式),这也是个抵触,腿既要有往里面合的劲,还要有往外分的劲.胳膊也是一样,肘往里面合,但是手还要往里面转,好像是拧着一个麻花,麻花劲嘛!这样看上去手不伸长,然而劲是在拉长,而且容易练出螺旋劲.这个练法濒临于八卦的要求. 
全身要能够做到五弓如一,最主要的是身弓,由于他练接着其余四张弓,弓有弓胎 ,弓背,也就是阴阳两面,学者应该能练到两点.阳面练好以后,弓背有了,要再接着训练弓胎的劲,最重要的不是情势上是否有弓,而是在于是否有着弓势,弓劲和弓的意识. 
最后说一下十指连心,大成拳里面要求十个指头有十个劲,八卦掌可以训练每个不同的指头,训练末端神经的敏感有助于对劲传导和力气变更的掌握,神经的敏感.再说十个指头分辨训练会有助于养生,这个可以参考医学上的懂得.一指禅有专门扳指功,对摄生特殊好,他的原理和这个是一样的.训练出来的效果是是个指头可能不同的分工,可以做不同的事件.