?打球受伤了，到底要热敷还是冰敷？
大家来看国外的运动员，一下场就跳进冰桶，why？
先来简单介绍一下冰敷和热敷的原理
冰敷：记得热胀冷缩的原理吗？
当我们使用冰敷的时候会 刺激附近的血管收缩→降低新陈代谢→降低受伤组织的肿胀情况(就好像把破掉的血管捏小一点)→降低组织发炎→降低痛的感觉 (门阀理论)
注：所谓门阀理论(Gait control theory)是指，冰块的刺激大于痛的刺激，所以就感觉不到痛了。冰敷一开始会感觉到很冰甚至会有点痛再来就麻麻的，几分钟过后就发现冰敷的位置没感觉了
热敷：同样是热涨冷缩的原理
当我们用温热的东西敷在身体上，会促使血管扩张→促进新陈代谢→帮助身体移除发炎物质或运动后乳酸堆积→降低痛的感觉 (提高疼痛阀值)→增加肌肉关节柔软度与弹性
注：疼痛阀值(Pain threshold) 是指身体组织对疼痛刺激的最低反应值，简单来说，就是你被10公斤的铁鎚敲到原本很痛，但疼痛阀值提高之后，就不痛了！可能要增加到15公斤才会痛。这是一个夸张的比喻，但是应该比较容易被了解。
使用的时机
冰敷：一般使用在受伤过后48~72小时，此阶段称为急性期，此时组织刚受伤(就好像一堆血管破掉)，会引起患部疼痛、肿胀等现象，所以必须把破掉的血管缩小以降低其反应。
而一般在运动后，也是使用冰敷的，因为肌肉在运动时候有些微损伤(Micro trauma)，会造成所谓的延迟性肌肉痠痛(Delay Onset Muscle Soreness)，这之后我们会开篇专栏来介绍，总之...大量运动后不冰敷就有可能导致铁腿就对了。
小撇步：外伤也可搭配冰敷以降低流血状况，牙齿痛也可以！
冰敷一次15~20分钟，每一小时冰一次即可。
热敷：一般使用在受伤后72小时之后，也就是过了急性期，此时受伤的部位会有很多发炎的组织，或运动后会有乳酸堆积，就须利用热敷扩大血管通透度，增加代谢，使新鲜带有养分的血液流到患部以修补组织，将废弃物快速带走以排出体外，所以下班后拖得疲累的身躯...去泡温泉会感觉身体轻鬆许多！
很多疲劳累积的问题也可以用热敷来处理，所以我们会在复健诊所或者中医诊所看到很多热敷的东西(无论是乾的红外线、热敷垫或者是湿的热毛巾和中医的热湿气...etc)
小撇步：运动热身和拉筋前也可以热敷欧！可以帮助肌肉关节增加柔软度，特别是天气冷的时候...才不会硬梆梆，忽然间一个大跨步就拉伤腿之类的
热敷一次也15~20分钟，温度大约40度比体温略高就可以了。
注意事项
第一次热敷/冰敷的人可能会感觉不习惯，甚至皮肤比较敏感的人会冻/烫伤，此时我们可以隔著毛巾或者衣服来使用，其他像是皮肤性的疾病、冰过敏体质、高血压、心脏病、孕妇、年长者、感觉神经异常等都须经过医生指示才能使用。
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