你虽然积极,但是一点方法都没有
桃哥当励志考研,每天晚上学习到十一点多,整理洗漱已经12点了,可是他觉得有些资料还没来得及查,于是又在床上刷了手机,几乎每晚他的床位都是亮着光直到深夜一点。
起初他还能早起学习,但慢慢地从6点一天天推迟到8、9点才起床,除掉上课的时间,他的自由支配时间越发不够,每晚还是深夜睡。
最近他吐槽自己越来越没有效率,而且没什么动力,热情,感觉坚持不了。不是他毅力不行,他以为自己是机器人。
一直都在和时间赛跑,却忘了你不是机器人。
尽管时间安排再满,但其实精力才是高效能的基础,而不是时间。咱们每一天有多少时间已经是固定的,是死的,但是我们所能调动支配的的精力数量和质量是可以改变的。
如果我们不重视精力的分配,今天好似打鸡血,奋战到深夜,明天必定一条臭咸鱼,相信你的做事效率是极低的。
人是感性的动物,这种感性不止于情感方面,还在于生活的仪式感,而精力时时刻刻和这些方面挂钩。从饮食和睡眠,我们谈谈如何管理你的精力。
吃得要有讲究
饮食:吃,有讲究。
早餐很重要。早餐是最具有仪式感的一门功课。当早上醒来,已经有8~12个小时没有吃东西了,虽然你没有感觉到饥饿,血糖水平也会处于低谷。
一个早餐不仅能提高你的血糖水平,促进大脑运作,并且能够让你从咪蒙状态快速切换出来,潜移默化地察觉这一天的隆重性。
定时进餐之余,吃得适量。饭量上的控制对控制体重和调节精力很重要。很多朋友能亲身体会到,早餐过后总是非常困乏。
早餐吃得多,人体的血液大部分会流向胃部,从而减少对大脑的氧气运输量,缺氧条件下自然是很累的。
大多数人不是吃得不够就是吃得太饱,常常在两个极端摆动。适量的饭量,感觉不到胃部撑胀,这是理想的高效能状态。
定时喝水必不可少。这一点是最让人忽略,和饥饿不一样,当我们觉得口渴的时候,说明我们身体已经极度缺水。当一个人处于脱水的时候,就会失去10%的力气和8%的反应速度。
咖啡能一时补充能量,但咖啡因是利尿的,长期而言,反而会加快水分流失而导致疲劳。这就是咖啡因致瘾的原因之一。
早睡早起
睡眠:重要恢复源。
除了吃饭和呼吸,睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源。科学的观点是:一个人晚上需要7~8小时的睡眠才能让身体处于最佳状态。
有朋友反映每天晚上感觉很有干劲,所以几乎事情都压在晚上,搞到深夜很正常,但是1点睡,早上即使9点醒来也是很疲惫,很难集中精神,效率很低。
因为睡眠质量是有差别的,夜晚的1小时,相当于1.8倍的早上睡眠时间。也就是晚睡一小时,白天得睡多几乎两个小时才能补上。理想的睡眠时间是:11:30~6:30,中午再午休30~60分钟。
午休是绝对必要的。有朋友和我说他每天中午都不休息,不但不觉得累,还比别人多了一个小时,但每天晚上8点过后就是他的疲惫时间,折算过来,中午赚1小时,晚上却亏了更多时间。
从早上到中午,大脑已经运作了6、7小时,适当的休眠能够让下午重新振作,一天当两天用。但午休的时间不宜过长,30~60分钟为宜,过多的睡眠会让大脑更加昏沉。
工作时间越长,越是连续工作,工作到越晚,你的效率就越低,越容易出错。不妨试试,将晚上没有处理完的事物,安排在第二天的早上,早点休息,第二天稍微早起处理,中午再加以适当休息,这样的效率会更高。
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