公开承诺的力量

时间不会等你

每天多一点力量

张辉 改变自己主创

百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师

爱面子，或者爱惜羽毛，某些时候可能是一个弱点，但如果善加利用，比如公开承诺「改变」，则可以成为我们坚持一个习惯的驱动力。

朋友圈，是我们个人与周围环境的一个界面，也是目前最适合做「公开承诺」的地方。本周末的会员语音，我就来深入讲讲我是如何把朋友圈打造成自己的一张社交名片的。

公开承诺的力量

by 张辉 |  辉哥奇谭

今天（本文写于4.21）是四月的第21天，这也是我坚持「微写作」的第21天，继3月份完成「坚持运动31天」活动之后，四月份的「微写作」也完成了2/3，剩下的1/3应该不是难事。

上周周日到昨天，出差总共5天时间，期间的微写作一次也没有耽误，最惊险的是周一。周一的早晨我在发布会有一个重要的发言，所以周日的晚上和周一的早晨，都在准备这次发言。对于重要的发言，我需要提前一两周准备好PPT，然后在临近发言的一两天准备具体讲话的切入点和最简逻辑，最后在临近讲话的前几个小时，酝酿情绪，找到讲话的「专注点」，并时刻关注相关的人的谈话和现场的气氛，思考怎样才能最好的调动大家。

在临近开讲的前12个小时内，我的大脑唯一的重点就是这次发言，所以容不下其他事情。这样，习惯性的晨间微写作就只能往后挪了。我在朋友圈和小密圈发了自己运动健身的打卡，并补上一句：今日微写作推迟到晚上，并解释道：任何能坚持的习惯都需要有足够的灵活性。这样，早上的正事没有耽误，当天的微写作也在当晚补上了。

的确如此，如果没有灵活性，把每次写作的开始时间、写作时长和字数限定死，可能这种习惯很难坚持。即使勉强坚持一个月，也无法坚持100天。

但是，灵活性是以承诺和坚持为前提的，如果没有承诺和坚持，那么任何灵活性都会沦为你放弃习惯的最初借口。

有一件事情在阻止我们以灵活性为借口，放弃习惯，这就是「公开承诺」。记得以前在看有关锤子科技的报道时提到，老罗（罗永浩）是一个爱面子的人，这样的人创业有一个好处，就是一定要把自己公开吹过的牛实现。所以，只吹牛不好，但是如果能先吹牛，然后拼命去实现吹过的牛，就是极佳的创业品质。这里，公开吹牛对于爱惜声誉的人而言，就是「公开承诺」。当以一种郑重的方式公开承诺时，这样承诺就分量十足。

公开承诺的好处很多：

第一，一旦公开承诺，就要三思而后行，在吹牛之前谨慎很多。比如我在四月开始发起「坚持写作30天」活动之前，就评估过这个牛实现的可能性，风险。比如我把字数降到了500字（也就是3条微博的长度），这是一个稍有门槛，但是不难实现的目标。而且以我写字的速度，500字一般需要10分钟搞定。如果某天拿不出这10分钟，就有点说不过去了；

第二，公开承诺之后，就可以公开的打卡，而不用太多的顾忌其他人怎么想。对呀，我的牛已经公开承诺了，当然需要大家公开监督了。为了方便大家公开监督，我当然要公布坚持的过程。

第三，公开承诺可以带动更多的人。我们一定要强调私心，几乎在任何事情中，私心都是最大的动力来源。所以，在公开承诺这个行动上，我们首先是为了自己，为了让自己在群体监督的力量下，坚持做某件有意义的小事。但是，从公开承诺，到每天打卡，都在不经意间影响更多的人。他们在监督（或者嘲笑）你的同时，自己多少也会受到影响。当大家看到这个普通人，吹了一个这么不靠谱的牛，居然也能像喝白水一样，简简单单的在大家眼皮之下，坚持做下来，我为何不行呢？

有没有公开承诺但很快背弃呢？肯定有，我见过有数个在朋友圈信誓旦旦说要戒烟的，但最后偷偷复吸的很多。为什么？我觉得首先这些人还是低估了「戒烟」的难度，其次，他们没有提出阶段性的指标，「戒烟」为什么难？因为这个词从一开始就是一个「永久时间段」，所谓戒烟，不就是「从现在起不抽烟」吗？但这个绝对的目标让事情变得更难，如果定义为「30天不吸烟」，可能最后结果要好很多。最后，他们的目标不具体，不量化。比如是否能设定为「30天每天只吸一支烟」，这样比「30天一支也不抽」要容易很多。

我不是烟民，所以我没有切身体会。虽然没有吸烟的经历，但是基于人类的所有习惯都有一定的共性，相信我的建议（「30天内每天只吸一支烟」）会比「从今天起戒烟」要容易坚持。身边的亲人，朋友，同事多有吸烟的人，若你想尝试戒烟，可以按照我的建议试试。

小结一下，只要是为了养成一个习惯，公开承诺就是一个非常好的办法。记住三个要点：1. 公开承诺；2. 目标具体、量化、可实现、分阶段；3. 打卡。

本文授权转载自张辉的微信公众号「辉哥奇谭」|  huigeshow

封面图 by Markus Magnusson

本周末的会员专属语音

张辉：今年春节期间，很多平时很少联系的朋友，主动给我发大红包，称赞我的朋友圈是一股清流，对他们很有启发。其实很多一面之缘的朋友，后来都因为我的朋友圈，和我熟悉起来。我也因为朋友圈，不经意间获得很多机会。

朋友圈也需要「经营」吗？怎样经营朋友圈？怎样把朋友圈打造成自己的「社交名片」？

会员朋友们，且听我今天晚上的精彩分享。

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今天你做了什么改变

张辉：上一期我的会员语音「微习惯的力量」和大家讲述了对我最近这半年多影响很大的两个微习惯：「晨间微运动」和「晨间微写作」。我把微习惯定义为：微小到没有借口不坚持的习惯。我的观点是：任何希望改变自己人生和命运的朋友，都应该养成几个良好的「微习惯」。下面是精选的会员反馈：

@会员    叶师傅

健身，也是我一直以来坚持的一个习惯，我跟辉哥有点不太一样。我是工作室健身，1到5每天去健身房一个小时，我跟几个同事一起练，坚持了一年半了，基本没有断过，效果嘛确实不错，现在穿衣真的太好穿了，衣服都能撑起来，看上去精神也好很多。另一个习惯写作，每天记录生活，已经写完了一个本子了，差不多写了9个月吧。从开始只能写几十个字到现在几百字不是问题，只要我想写。也越写越顺，想法越写越多。现在有什么想法蹦出来就拿出来手机记录下来，因为有点想法很容易忘记。。。可能5分钟后就不记得了。。要回想很久才能想起来。我曾有个想法就是没有当时记下来，事后我苦想了半小时才想起来。。。随笔很重要。。我听辉哥的语音快3年了。。有个问题是最近的语音好像不是每周更新了，是QQ邮箱又出问题了还是怎么回事呢？

张辉：感谢你这三年以来的坚持和信任！客服已经单独给你数字开头的qq邮箱发了邮件，请回复客服以便跟进处理。

@会员    Asarum

生活就是由一个个习惯组成。习惯的好坏关系到生活的品质。微习惯特别适用于这个快节奏的社会。辉哥这篇语音让我想到中考时备考体育考试的经历。读书时的体育成绩一直徘徊在及格边缘。当时中考的体能测试项目中，仰卧起坐的要求是一分钟做30个。为了达到这个目标，每晚睡觉前让我妈帮我按住腿，计时做一分钟，当时真的是拼了，因为也就1分钟，所以咬牙坚持。一开始1分钟都坚持不了，只能做二十个。每天练习一段时间后，1分钟可以做40多个还不费力了。并且腹部的肉肉更紧实了，顺带把腰部线条练得更好看了。现在想来，这也算是一种微习惯。只是考试及格后，没有了继续练习的紧迫动力，就没有坚持。跟现在风靡的各种瘦腰运动比起来，每天做1分钟仰卧起坐简单方便又省时。听完这篇语音，我决定先从培养以下两个微习惯开始：1. 每晚睡觉前1分钟仰卧起坐；2. 每天阅读“改变自己”公众号的文章并积极反馈。但有一个问题是，不知道在哪里打卡，我觉得仅仅找室友两个人一起容易犯懒，缺乏监督力。辉哥是否有推荐的打卡社群呢？

张辉：其实可以在自己的朋友圈发起相关的活动，组织有类似需求的朋友一起建群打卡。我会在本周末的语音中也谈一些这方面的方法，敬请期待。

@会员    Sara

辉哥，早上好。这语音是出差时夜深人静听到的。出差在外，工作紧张，睡眠很少，这语音却给了我很大的安慰。辉哥说每天坚持一件事 哪怕是5分钟，不管外部环境如何变化。我的习惯经常出差时就被打乱了。以后要变成与睡觉一样坚持的事情，哪怕再累，也要睡那么一点点。从另一个角度来讲，每天坚持一件小事，感觉不管际遇如何，总有一件事是你始终拥有的。这种感觉很好。正如不论一天多累，等你写完日记后，再回来看，你会发现写日记这段时间是你独有的。瑜伽是你独有的，看书的安静时刻也是你独有的。马上要爬山了，祝好！

@会员    MiracleWong

辉哥在之前的音频节目中就有提到过『微习惯』这个词，之后我特地买了《习惯的力量》《微习惯》两本书，并在网上找了相应的文章进行主题阅读。『微习惯』是一种非常微小的积极行为，微习惯太小，小到不可能失败。具有超强的“欺骗性”，因此成为一种极为有效的习惯。书中有这样一句话：

遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。

这也是我们经常放弃，难以养成长期习惯的原因。

2017年开始，就培养自己的习惯，健身、跑步和写作。其中也用上了“微习惯”的这种策略，刚开始根本不要求自己锻炼的具体数值和写作的字数，每天能够坚持就好。现在，每天可以平均写500字以上，不知道写什么的时候的时候就去到自己关注的微信公众号下留言，例如今天对『改变自己』音频的回复，也可以算进自己的每日写作中，然后慢慢地提高自己的写作的字数。当你写起来的时候，你就会发现自己的挑剔，挑剔自己语言的啰嗦、词不达意、语句不顺、没有特色等等缺点。然后不断地去改变，然后变得更好。这就是迭代，先完成，再完美， 不断地提高自己的水平。同理可以用到锻炼和跑步上。

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