【一周答疑】健身型不型？！你问我答！

以下是整理网友关于健身的问题，如果你有关于健身方面不解的问题，请在我们的公众号留言，每周日统一为你解答。

~_~ ：你好，我想问下我做固定器械时，到了一个重量，加一片会抬不起来，减一片又会感觉刺激不够怎么回事？

您好：
有两种选择：
1、轻可以多做几个。
2、重少做几个，做到力竭，最好找个人保护，长期坚持下去，力量就会提升。

力竭：

当进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。

那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉、力量增长。

老邢:这俩天天阴下雨腰就疼、我在练深蹲的时候觉得自己动作是规范的、希望黑哥能给个详细的介绍或者有没有更好的保护腰的介绍

您好：
1、要充分热身，最好用金字塔模式，由轻到重，80%的重量就应该带腰带，腰带是牛皮举重腰带。
2、出现该情况的主要问题是核心力量不够，可以用健腹轮或者静力支撑来改善。
3、应该循序渐进，不要盲目追求重量，我们不是运动员，不是要出成绩，我们的目的是每天都能锻炼。

4、受伤后要休息，如果实在不能做器械，就跑跑步，要适量，要避免变成陈旧伤。
5、动作要规范，多学习，多看视频，做空杠动作，掌握要领。六是喝酒或情绪不佳，精神不集中地时候，不要上重量。最后深蹲伤腰的几率不如硬拉，做硬拉要更加小心，动作要仔细体会，要标准。
弓背是练背、深蹲的大忌。

往事随风：喝蛋白质粉有什么用

您好：
1、为细胞和组织的形成提供基本原料。

2、促进机体新陈代谢。

3、为人体供给能量。

其他主要作用。

1、提高免疫力，防治慢性疾病。

2、控制胆固醇含量，防治心脑疾病。

3、维持体液的酸碱平衡。

4、保护正常的血液渗透压。

5、输送氧气和营养的功能。

努力做个肌肉男：努力训练，却收获不大，请问为什么？

您好：

这有很多原因。问问自己是否努力，反省自己是否做对了事，吃对了东西！

首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。训练质量是否优质！注意；不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。

然后反省自己饮食！饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每公斤体重应摄取2克蛋白质。

最后思考你休息好了吗？精神要放松，休息要充分。每晚应有7．5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。

八路：健身前要吃什么？健身后又要吃什么

您好：

运动前:

理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。

运动后：

理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。对于专业运动员来说这两者会有各种不同的有趣的比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质，碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。例如，如果你的目标体重是150磅，你需要进食300卡的碳水化合物，约150卡的蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白饮品和一个香蕉，果汁。

过客 ：打飞机多了影响肌肉吗？

您好：
打飞机会导致阴液流失，肾是人体阴液之源，健身会流失汗液，蛋白粉火气大，还有些产品会含雄性激素，使身体阳盛阴衰，再加上打飞机导致的阴液流失，人会肾阴虚，建议：适可而止！

过客 ：健身期间吃什么水果最好

您好：

牛油果，对于运动健身人群，尤其是对饮食颇有讲究的爱好者而言，几乎是无人不知无人不晓的。

　　牛油果，又称鳄梨、油梨，属樟科鳄梨属常绿乔木，是一种着名的热带水果，也是木本油料树种之一，果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效；

　　含有多种人体所需营养物质，并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。

1、 油酸

　　牛油果中的油酸是运动健身爱好者们最为看重的营养成分之一！

2、纤维

　　牛油果的纤维含量很高，一个牛油果可提供的膳食纤维约为每日摄取量的34%！

3、维生素A、E、B2、C

　　牛油果中富含多种维生素，其中维生素A、E和B2对眼睛非常有益，有助于保护视力。

4、叶酸

　　一个牛油果能提供约57微克叶酸，即每日摄取量的28%。叶酸能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，减少成年人患癌症和心脏病的机率。

5、镁

　　牛油果中富含镁，这种矿物质有助于缓和经前维候群、偏头痛、焦虑和其他不适。