“拉伸” 很重要

Hello，大家好，好久不见！

今天我想跟大家说说拉伸的问题，大家平时训练前和训练后都有做拉伸吗?如果有，大概是多长时间呢？

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最近我看到我们馆很多的会员有关节活动度的问题，我有问他们平时有做拉伸吗？他们说有，但是很少。

众所周知，拉伸主要是为了增加人体关节的柔韧性，而柔韧性一般被称之为关节的活动范围。但是很多时候大家会忽略它的重要性，都会觉得训练是最重要的。那就错了，训练固然重要，但拉伸跟训练是相同重要的。

俗话说：生命在于运动。而运动需要有活动自如的肢体。

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比如，一个人想要表现出较好的运动能力，往往需要有灵活协调的肢体去完成尽可能的完美的运动动作。

那么，我们说说拉伸有什么好处：1.提高运动水平；2.加快恢复；3.预防伤病。

运动前拉伸可以减少肌肉的粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加又可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

2．加速恢复

拉伸能有效的放松肌肉，减少肌肉僵硬，血液微循环增加。拉伸能加快微循环从而减轻肌肉纤维间的肿胀是让肌肉酸痛减少的原因之一。

3．预防伤病

僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伸的主要原因，欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伤的频率、严重程度和恢复时间，拉伸能使肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。

对于拉伸需要注意一些事项：有四点不建议拉伸

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