如何锻炼肌肉？防止衰老，让你变“易瘦体质”！

你知道体重是由什么构成的吗?

身体由骨骼，肌肉，血液、淋巴液和组织间液，还有脂肪组成你的体重。

肥胖是由于脂肪过多，但你知道如果肌肉太少，对你的身体有什么影响吗？

当内脏肌肉减少，你的代谢功能会下降；皮下肌肉减少，你的体能会衰弱。而肌肉的减少，会让你的身体代谢率下降，导致你每天的热量消耗减少，逐渐变成“易胖难瘦”的体质。

强健的肌肉不仅能促进你的新陈代谢，还有防止衰老的作用。锻炼肌肉还能帮你抵抗癌细胞，研究表明，卧举、腿举力量较大的男性死于癌症的可能性要低40%。

拥有肌肉块的男人，身材显得更有型更紧致，让身体的各部位更健美更阳刚。

你要怎么训练肌肉块呢？如何提升肌肉量？

力量训练是锻炼肌肉的最好方法。而肌肉增长离不开吃，训练前后注意补充些蛋白质和碳水，促进肌肉的生长跟恢复。

各个部位肌肉锻炼动图，只需一对哑铃杠铃就能锻炼。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

对于初学者，一般体能较低，能承受的训练强度比较低，肌肉恢复速度也比较慢，不要天天都训练，至少隔一天才进行第2次训练，建议每周训练2-3次 。