外出了几天。

提不起学习干劲；知道要学却不想动；回到家不是先做作业，而是先玩会儿游戏玩会儿手机，接着就是一发不可收拾，根本停不下来；星期六、星期天，人再感觉空虚无聊也不愿意拿出书来看一会......

这些都是学习干劲的问题，几乎所有的人都可能会经历或经验过这些事。

一般来说，学习干劲的解决会涉及到个人方面的因素比较多，但是解决自身学习干劲问题前，需要先了解以下3个关于学习干劲（动机）的基本认识。

1）学习干劲的起来是要有铺垫的。

比如利用“作业兴奋”的认知心理学的原理，不管怎样，先坐下来或者先动起来，从音读10~15分钟或者做3~5分钟的简单计算开始，就能让自己很快进入能集中起来的学习状态中。

再比如要睡好觉睡足觉，定时运动。

还比如外部动机的赞扬奖励，内部动机的好奇心、兴趣感、成就感、欲望等。

2）学习干劲的起来最好的方法是通过自然习惯、条件反射的形成来管控。

比如从小（现在也不迟）养成到点学，做什么（喝杯咖啡，做10分钟运动，音读10分钟等）就变得开始想学等的习惯和条件反射。

3）学习干劲的维持要有能严格执行的时间、计划管理，以及建立在清晰的自我认知上的明确的目标。

有关任何提升学习干劲的方法和技巧很多，这里不再一一介绍（可参考我以前的文章，很多）。

我这里再介绍一种由大脑科学家开发的非常简单就能提升学习干劲的方法。

头顶部意识集中法

做法：

1、闭上眼睛，把一个网球或者苹果大小的球体物放在头顶上。
2、缓慢移开拿住物体的手，慢慢睁开眼。

是的，具体要做的事就这些，方法何其简单。

如果没有实物，还可以闭上眼睛后在脑中想象和上述同样的动作，越明了越好。

即使只是想象，也有相当的效果。

习惯前30秒，习惯后甚至在10~15秒之间就能把意识集中到头顶部，而且不用实物也能想象出球体放在头顶心，手慢慢拿开的行动。

原理：

人本来就是容易意识分散的动物，一切为的是能最快查知危险。

但是，人在学习、工作开始或者中间，必须要让分散的意识集中到眼前所做的事上，这个切换本身是很困难的，而且很花精力。

把球体放在头顶上，让意识集中到上面（或者想象），能让分散的意识被迅速集约起来，强制性地进入或者回到眼前要做的任务状态 = 创造出集中力高涨的状态。

在这种状态下，学习干劲也会很自然地涌现出来，甚至自己都不知道什么时候变得开始有干劲起来。

总之，这是一个实行起来1分钟都不需要的非常简单的方法，你也可以试试，在午休后，在回到家后不想学习时，在休息日情愿躺着什么也不做也不想学习的时候......

实行难点在于如何聚焦意识在头顶的球体上，这会需要一点时间来习惯。

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