【膝盖保养操】每天上下楼梯，长时间走路，久了容易磨损膝盖。睡前不妨给膝盖做个操：仰卧躺下，弯屈左腿，另一腿伸直抬高10厘米左右，然后还原，两腿交替做，每条腿做10下（图1）；侧卧，两腿并排伸直，上边那条腿抬高20厘米左右，还原，然后换另一侧做，每条腿做10下（图2）