怎么吃饭不会发胖?
有健康良好的饮食习惯是最基本的保证,其中只要多注意一下餐桌上的小细节,也是可以有意想不到的收货哦 1.将留下食物的勇气变为留下食物的习惯。
对于那些经历过困难时期的人们,往往拼全力也要将食物吃光,省得剩下,这是一种最容易导致饮食失调和。
一、饭前喝汤
其实很多人在吃饭的时候都不会在意吃饭的顺序,很多人都是先吃一口菜,然后就着一口饭,这样一口菜一口饭就着吃,最后吃饱了再喝一碗汤,然后打出一个满足的饱嗝。
其实这样的吃饭顺序正是你发胖的元凶,如果吃饭先吃菜和米饭的话,食物里含有的高蛋白以及淀粉化合物是使人发胖的主要因素,而米饭和菜又是肠胃比较难消化的物质,先吃饭和菜的话,就会给肠胃消化增加压力,导致最后吃完饭消化得较慢。
二、吃之前,看热量
一个健康成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量,男性则需要1980-2340卡路里的热量。你在吃东西时都应该想想,每餐的热量最好控制在600-650卡路里,相当于10-12个黑芝麻汤圆、12-15只水饺、3碗米饭或者3两猪肉。
三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
四、吃米饭
我们习惯吃白饭,但白饭满容易让血糖上升, GI值算是不低的食物,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升,而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物,不过我们也不能不吃淀粉,
所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取,如果,能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助。
五、起床后的一个小时内吃早餐
其实,最佳的吃饭时间是身体最活跃,新陈代谢最旺盛的时候。所以,早晨起来的时候,应该补充丰富的早餐。
一觉醒来,经过了差不多十个小时没有进食,身体没有能量补充,细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量,而且,在早晨的时候,身体也需要补充很多营养,
特别是蛋白质,因为蛋白质在体内不能储存,已经被循环消耗掉,给头发、皮肤、指甲等吸收。
六、运动后的半个小时至45分钟内
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候,消耗能量的生化酶是最活跃的,而储存能量的激素在这个时候受到抑制,也就是说,能量被转化为脂肪的几率降低了。
这个时候进食,碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖,在运动过程中,肝糖浓度降低。运动过后,身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长,这一过程需要脂肪作为能量。
联系客服