怎么吃饭不会发胖？

 

有健康良好的饮食习惯是最基本的保证，其中只要多注意一下餐桌上的小细节，也是可以有意想不到的收货哦 1.将留下食物的勇气变为留下食物的习惯。

 

对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，省得剩下，这是一种最容易导致饮食失调和。

 

 

 

一、饭前喝汤

 

其实很多人在吃饭的时候都不会在意吃饭的顺序，很多人都是先吃一口菜，然后就着一口饭，这样一口菜一口饭就着吃，最后吃饱了再喝一碗汤，然后打出一个满足的饱嗝。

 

 

　　  其实这样的吃饭顺序正是你发胖的元凶，如果吃饭先吃菜和米饭的话，食物里含有的高蛋白以及淀粉化合物是使人发胖的主要因素，而米饭和菜又是肠胃比较难消化的物质，先吃饭和菜的话，就会给肠胃消化增加压力，导致最后吃完饭消化得较慢。

 

 

二、吃之前，看热量

 

 

一个健康成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量，男性则需要1980-2340卡路里的热量。你在吃东西时都应该想想，每餐的热量最好控制在600-650卡路里，相当于10-12个黑芝麻汤圆、12-15只水饺、3碗米饭或者3两猪肉。

 

三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

 

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

 

四、吃米饭

 

我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉，

 

所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

 

五、起床后的一个小时内吃早餐

 

其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。

 

一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，

 

特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收。

 

六、运动后的半个小时至45分钟内

 

另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。

 

这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。