五步按摩法改善睡眠

　　如今，失眠已成为现代社会中人们普遍具有的一种病症。轻则难以入眠、时睡时醒，重则彻夜不眠，严重干扰了正常的工作生活。上海中医药大学附属市中医医院推拿科主任医师纪清表示，中医学将失眠归结于阴阳的失衡，通过头部经络穴位的按摩能够起到调节阴阳平衡、疏通气血经络，从而起到改善睡眠质量的目的。具体可如以下方法操作：

　　■开天门：两拇指紧贴于印堂穴，其余手指固定在头部的两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈上下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。

　　■点按重点穴位：首先点按百会穴，是以右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约1分钟。两拇指或中指分别揉太阳约半分钟，而后按揉印堂、神庭、角孙、风池及安眠穴。

　　■指尖叩击：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩约1分钟。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重亦不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。

　　■十指梳理：以手指代替梳子，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状向后推摩约1分钟。手法以揉为主，柔中带刚。

　　■抚摩放松：双手分别按摩头、面和脸颊约1分钟，再结束整个按摩过程。过程中，手法需保持轻柔。

　　想要取得较好的作用，头面部按摩治疗失眠可选择较为合适的时间，如在睡前推拿较为妥当，有助于安神助眠。