跑步真的伤膝盖吗?
● 跑步前不做热身运动 ;
● 跑步姿势不正确;
● 运动持续时间过长,运动密度过大。
正确跑步要点:
● 慢跑前热身 10 分钟,纯跑步时长每天控制在 30~60 分钟,不用太在意距离;
● 跑步时,身体稍稍前倾,手臂自然摆动,前脚掌着地;
● 跑步速度不宜过快,呼吸、心跳稍加快,但能正常交谈为宜;
● 跑步场地应首选塑胶跑道,并且要穿合适的跑步鞋,不建议在水泥地上跑步。
这 3 种动作真的很伤膝
1
久坐不动
2
爬山、爬楼梯
不伤膝爬山、爬楼梯动作要点:
● 上山、上楼梯时重心略微向前,下山、下楼梯时重心略微后倾;
● 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖;
● 膝盖有伤时,上楼时“好腿”先上,下楼时“坏腿”先下。
3
平时没有运动习惯,突然暴走
膝关节发出的“求救”信号
1
膝盖疼痛
2
膝关节有响声
护膝做好这 5 点
1
控制体重
2
均衡营养,注意钙剂摄入
3
规范运动
4
注意保暖
5
坐着抬腿就能护膝
策划制作
来源丨CCTV生活圈
审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员
黄涛 原北医三院运动医学科康复治疗师
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
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