既然做了新年计划，不如做个能实现的~

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1 新年计划？哈哈哈~别逗我，调查发现，88%的人，执行自己的新年计划都失败了。而且，其中有一半多的人，都相信自己能成功。

2 别泄气，如果你做出了详细的计划，那么你的成功率能提升20%以上，在减肥的试验中，能比别人减多两倍的体重！

3 先制定一个理想的目标，增肌还是减脂？你知道自己减到多少斤才最好看吗？研究发现，男性最佳身材是BMI 23.79，而女性是BMI 19.11（未考虑肌肉、体脂等要素），不知道这是多少斤？附送体重和身高的最美身材兑换表！

4 一次减肥计划该减多少斤？研究发现，5%的自体重是很合理的阶段目标，能让你更好实现整体的减肥大业！

5 既然是新“年”计划，必然是一年为规划单位。一年有四季，健身有四时，年度计划年度计划怎么订？不如看看我们的建议表~

诸位，新年好。

元旦，绝对是个神奇的日子。即使再悲观的人，在今天也会生发出对未来的憧憬。

而这种憧憬的寄托，就是新年计划。相信现在有不少读者，就正襟危坐在书桌前，手握一只Lamy钢笔或者三菱水笔，面对MOLESKINE笔记本或国誉手账，准备写下第一行字。

“一，减肥20斤……”

然而，说点大家不爱听的。迎着新一年的阳光，大家摸着自己的胸（肌）说说良心话，去年制订的新年计划完成了吗？

不管你有没有完成，反正，我没有完成……

不仅是我，很多人去年制订的新年计划都没有完成。2007年，著名心理学家理查德·怀斯曼（就是《怪咖心理学》的那位作者）进行了一项3,000人的调查。研究发现，在对前一年新年计划的完成度上，88%的人都失败了，而且，你造吗？在这群人中一半以上（52%）的人，一开始觉得自己一定会成功^①……

这惨目忍睹的数据看起来真让人灰心啊！不过，也有好消息。如果你设定了详细的目标，那么，如果你是男童鞋，达到目标的几率会提高22%。而女童鞋如果公开自己的目标，并得到朋友的支持的话，成功率也能提高10%。

此外，还有一个非常经典的关于计划制定与减肥的实验。研究人员招募了一群胖子，平均体重都超出了标准体重的50%。在减肥的过程中，一部分人，科学家只告诉他们要尽可能少吃。另一部分人，科学家则帮助他们制定了很详细的节食计划。

四周后，有制定“详细计划”的人，减少的体重是“尽量少吃”者的两倍^②！

可见，虽然决心、毅力很重要，但是制订详细，可执行的计划更重要~！

那么，怎样才算是一个比较好的详细年度健身计划呢？且容我慢慢道来……

（本文更多侧重一年的健身计划~详细的单次训练计划制定，可以参考《一平米健身》。其中第二章全篇会详细分解健身计划的制定~《一平米健身》，多谢支持！）

1/确定自己的目标

说到制定计划，最重要的就是确定给自己的目标。如果第一步就错了，那结果就南辕北辙。

如果你的目标是自己能更“瘦”。你最好想清楚，你是要减轻体重，还是塑形（让自己看起来更瘦）。而要看起来瘦，瘦几斤才够呢？（要想看着瘦，要减几斤肉^③。）