找到属于你自己的跑步姿势，突破运动瓶颈

人在要跌倒或者在地上打滑时

会用手脚来保护自己的重要部位

或者用降低重心、向后仰等方式来维持身体平衡

跑步时同样会发生重心不稳摔倒的情况

这都是因为跑步姿势不正确造成的

今天要为大家讲的twist跑法

就是通过改变跑步姿势达到身体的平衡

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掌握这个跑姿之后

将会很大程度上减少跑步中摔倒的可能

一起来看看吧~

TWIST跑法

跑步方法

这种跑法的特征是近似于扭动身体般跑步。在相反的方向上转动肩部与骨盆，将这种方式产生的力量转化为推动力。

体态

上身与下身几乎等长且小腿部分比大腿部分长的跑步者，比起依靠腿部力量，依靠上半身转动的Twist跑法较为适合。肩部宽于髋部的倒三角形身材的跑步者也适合采用这种方法。

姿势分解

 

前倾姿势

面部略微朝下，弯曲身体。身体弯曲程度以猫的背部弯曲程度为标准。

 

前脚掌着地

在这种跑法中，脚部自然地从脚尖开始着地。脚尖着地后脚跟随之着地，通过扭转身体产生推动力。

 

动力

由于上体弯曲，无需强力蹬地。着地的那条腿支撑身体的全部质量。

 

摆臂

活动肩胛骨，使手臂在身体前方摆动。手臂向下摆动时，肩胛骨向后运动，手臂向上摆动时，肩胛骨向前运动，以此产生肩部的转动。

 

动力

交互向后拉动左右两肩进行跑步。将背部与肩周产生的力量转化为推动力。

 

摆腿

像在一条直线上跑步那样摆腿，身体的主轴固定。