【一周问答】你来问，我回答

A君

哺乳接近8个月，奶水越来越少，喝什么汤水好呢？

靓汤姐姐

        一个人失眠的原因比较多，如果要解决失眠的问题需要寻找源头，例如是否近期精神压力过大、思虑过度、过度兴奋、睡前饱食、激烈运动或者其他病理性因素等等，如果有明显的诱因则进行针对性解决，失眠也会得到改善；比较严重的失眠需要经过专科医生诊治确定是否需要药物治疗，如果只是轻微的失眠，我们可以先尝试一些汤水调理，例如枣仁安神汤（酸枣仁5g、大枣2粒、茯神5g、夜交藤5g、瘦肉100g）、莲子百合猪心汤（莲子10g、百合10g、枸杞5g、桑葚5g、酸枣仁5g、猪心100g、瘦肉50g）、灵芝鹌鹑汤（灵芝5g、大枣2粒、茯神5g、鹌鹑1只），以上均为1人量。

二岁小朋友经常便秘，又不愿吃蔬菜，脾胃虚弱，饮什么汤水可以通便，黄芪汤补气，对便秘好吗？

B君

靓汤姐姐

小朋友不喜欢吃青菜是经常会碰到的事情，但青菜所含的膳食纤维可以改善便秘的情况，确实是件头疼的事情。可以观察一下小朋友有没有特别对某些蔬菜感兴趣，愿意多吃的可以多选择，也就是根据ta的喜好来烹饪；还可以改变一下烹饪的方法，花点心思用蔬菜变出些新花样来吸引宝宝的好奇心，比如可以把水果与蔬菜搭配弄些蔬果泥啊，比如将蔬菜弄成小丁小丝拌入米饭、米粥里边等等。不过小朋友便秘除了与蔬菜吃得少有关，与整体的膳食摄入量、全天的饮水量都有关系，还需要关注一下这些方面。二岁宝宝还可以喝点酸奶、低糖益生菌饮料或益生菌制剂（最好先咨询医生）等调节调节肠道菌群，或者在餐饮中加一点点芝麻油润润肠。

小儿生理“脾常不足”，多用茯苓、太子参这些平和的健脾药再加点谷麦芽、鸡内金、马蹄等消消食，煲汤的时候也可以放点陈皮行气；白萝卜能下气，也可以用白萝卜煲点瘦肉汤试试。一般不建议用黄芪、人参这些偏温的药材汤，毕竟便秘有多种原因，中医也非只有气秘。

C君

请问怀孕脚抽筋是什么原因？

靓汤姐姐

      抽筋的原因有多种，可能是因为路走太多了没有好好放松放松肌肉，导致肌肉紧张、代谢产物积聚过多未及时清理，或者是大热天里面走动太多，汗出过多而未及时补充水分导致电解质紊乱；可能是因为受了寒凉刺激，特别是夏天经常出入空调间；可能是血管的问题；最后，也是大家常说的原因——缺钙，可以留意一下自己的膳食，是不是每天坚持喝奶1-2瓶，有没有经常多吃河虾、豆类及豆制品、油菜等青菜、芝麻酱等含钙丰富的食物，膳食方面是否偏食严重，缺钙对怀孕妈妈是不利的，若是膳食中钙摄入不足，还是建议考虑考虑添加钙补充剂，但不要以为骨头汤、虾皮能够补钙。

亲，我想问，如果成日发梦，吃什么好，20多岁的男生！

D君

何志锟

所谓“胃不和则卧不安”，晚餐避免太晚，宜睡前3小时吃完晚餐。平素饮食宜清淡，特别是晚餐，以蒸、煮、清炒、水煮、炖、焖等方式烹饪，过于油腻、辛辣、过咸等重口味容易影响睡眠；也不要在晚餐吃难消化的食物，比如糯米类、洋葱等等，不要在睡前喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等兴奋、产气饮料。平时膳食要增加B族、钙、镁等摄入，可多吃点杂粮，如燕麦片、小米粥、杂粮粥，多吃绿叶菜、瘦肉、海鱼、坚果等，睡前可以喝杯温牛奶。    

若是工作学习压力大，“日有所思，夜有所梦”，要懂得轻松心情，平常日间可以泡点花茶喝喝，吃点新鲜金橘、柚子。若是经常暴走脾气，口干便秘，舌红甚至舌尖带点刺者，可以用莲子芯泡茶饮或者加点淡竹叶一起泡，也可以试试莲子（留芯）百合雪耳羹。