医学指导：广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师 成杰辉
十一小长假的脚步一天天走近，估计大家早已按捺不住激动的心情想要飞奔迎接。许多朋友已经早早把档期排得满满，想象着美妙的假期，是不是浑身都散发着想要放假的粉色泡泡。可是要当心“假日综合症”可能会趁乱“打节”喔，国庆小长假可以是个旅行周、购物周、聚会周，当然它同时也可以是个保健周、调养周，让我们来看看怎样把十一的狂欢和健康兼顾起来......
要放松不要放纵
许久不见的好友聚在一起有聊不完的话题、无休止的节目，有的饭桌上把酒言欢、唱K直落，有的搓麻将通宵达旦，或是有宅男宅女玩网游、看视频、看小说挑灯至天明......熬了大半年终于等到七天长假可以舒口气，脱离了繁忙的工作日程，进入假期模式，可不能一不小心变成脱缰的野马。 如果长假不作好好休整，反而打乱了正常作息，增加身体透支，实在太不明智。在此奉劝各位玩家，娱乐要有节制，实在要晚睡请尽量不要通宵，透支身体而致猝死的例子真是屡见不鲜。有研究表明睡眠缺乏容易导致机体免疫力下降，加速人体衰老进程，而严重的睡眠缺乏对身体所造成的伤害很难通过补觉修复。毕竟身体才是革命的本钱、美丽的载体，正值青春却搭配着不符年纪的衰老身躯并不是一件值得炫耀的事情。假期本是身心调整的好时机，懂得如何平衡消遣和健康，把生活和身体都料理得当才是人生的赢家。
宜补睡不宜贪睡
相比天天节目花样不重复的朋友，或许你认为任何计划都抵不过单纯休息，不愿意外出人挤人，只求宅在家里随意葛优躺、碧瑶坐，或是睡它个天昏地暗才最靠谱，至少心里可以默默说一句“这样就不用担心猝死和早衰”。可是不要高兴太早，睡得越多并非越好，睡得多也可能睡出病的。 顺应大自然的规律作息能在白天有效调动身体机能使人感到活力充沛，在晚上有助于疲倦后的身体调整和精力恢复。相对夏天提倡的夜卧早起，目前处于秋分节气，昼夜大致平均，此阶段当顺应秋气早睡早起。有些经常熬夜加班的朋友，由于长期缺觉，到了假期没有工作的约束，起居不规律，有可能蒙头大睡，一整天都不出房门。由于人体在卧床休息过程中身体代谢速度减慢，长时间身体懈怠会削弱人体正气，人体气机得不到有效调动，容易出现头昏脑胀、越睡越累的现象，还可能造成胃肠道功能失调、生物钟紊乱等问题。确实需要补觉建议宁可早睡不要晚起，且全天睡眠时间不宜长于10个小时，早晨应尽量不迟于08:30起床，因7点-9点为胃经的循行时间，9点前起床洗漱然后进食早餐对食物的消化吸收和人体的气血生化都有帮助。利用假期科学补充睡眠，有效调整作息规律，才能更好地为自己充电。
要会吃不要乱吃
俗话说“民以食为天”，除了填饱肚子以外，吃饭在国人眼里大概更代表着相聚团圆、增进感情的一种方式和文化，因此各种聚会大都离不开饭桌。丰盛的饭菜再添上一点小酒，既调和气氛，又拉近距离。不过小酌怡情，大饮伤身，假日聚餐没必要灌酒逞能。
聚餐时胡吃海喝，休息在家反而“三餐不继”，这样的例子其实大有人在。假日期间饮食不规律，暴饮暴食、饥饱失常容易对消化系统造成损伤，常易诱发胃肠道疾病。比如暴饮暴食会使胃肠道在短时间内负担过重，甚至引起急性胰腺炎；饥饱失常则容易引起消化液分泌失调，且饥饿时胃内缺乏消化的食物，过多的胃酸、消化酶等消化液会导致胃黏膜损伤；此外酒精主要通过肝脏代谢，大量饮酒超过肝脏负荷，容易导致肝功能损伤，严重时可引起急性肝功能衰竭。
建议吃饭时可先喝汤增加饱腹感，其次选择蔬菜类，尽量减少肉类及油腻的菜肴摄入。不要空腹饮酒，可以先喝点酸奶保护胃粘膜，或先喝点热汤或吃点食物都可以避免酒精对胃黏膜的直接刺激。如果饮酒量多可多吃水果和蔬菜，有一定的利尿作用，可促进酒精的排泄。聚会结束后的假期注意饮食清淡，规律饮食，有助于胃肠功能恢复。
要锻炼不要“断链”
平时上班忙得团团转，许多人常常抱怨没有时间休息，更别说有时间运动。难得有假期，在充分休息的基础上，适当锻炼做到劳逸结合才是最佳的休假模式。为了省事，一心想把运动量积压到周末或假期，所以“要么不运动，要么运动过度”往往是现代都市人容易犯的错误。运动锻炼建议循序渐进，并且长期坚持。长时间缺乏运动的朋友，肌肉和关节习惯处在松懈状态，肌肉耐力不足，体能下降，应尽量避免强度过大或时间过长的突击式锻炼方式。超负荷的健身运动轻则导致肌肉酸痛，重则引起肌肉、韧带及关节损伤，反而对健康不利。
放假期间建议上班族选择强度较小的运动项目，比如在郊外公园走步、慢跑、骑车等，既能享受清新空气、欣赏自然美景，又能锻炼身体，是休闲与健身并举的好选择。剧烈运动前，注意做好充分的准备运动，运动过程中一旦出现肌肉、韧带等明显疼痛，要立即停止，并进行冷敷。肌肉或软组织拉伤之初，忌揉搓和热敷。如果损伤较重，发生韧带撕裂或关节脱臼等，应让受伤部位制动，及时就医。
食疗推荐——
南瓜杞子小米粥
材料：
小米100g，南瓜150g，杞子10g。
做法：
小米洗净，南瓜去皮去籽切小块，杞子洗净。小米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后，加入南瓜以小火熬煮20分钟，随时搅拌，以防粘底。最后加入杞子，续煮10分钟后，调味即可。
功效：健脾养胃，养肝明目。
马蹄竹蔗水
材料：
马蹄10个，竹蔗200g。
做法：
洗净后马蹄去皮切块，竹蔗切小段，把马蹄和竹蔗块放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火，煮约30分钟即可。
功效：清凉润肺，利尿醒酒。
此品适合饮酒后出现头晕或伴呕吐不严重者，如出现剧烈呕吐或呕吐不止应及时就医。
穴 位 按 摩
按揉翳风穴：
长时间上网、玩手机或看书的朋友，容易用眼过度，或因长时间低头姿势致肩颈部酸痛不适，除了注意适时活动舒展肩颈以外，还可以按摩耳垂后方的翳风穴（如图）。
按摩方法：
屈曲同侧的食指关节，用屈曲的指间关节顶在翳风穴的凹陷中，稍用力，当出现酸胀感觉时，根据自己的耐受程度逐渐增加力度，并可配合上下方向的按揉。此方法有较好的改善眼睛疲劳、提神醒脑、缓解肩颈部肌肉酸痛的作用。
（罗翠文 梁咏竹 供稿 图片来源网络）
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