每天运动一小时可改善过敏性鼻炎

要想减少过敏性鼻炎频繁复发，减轻症状，可通过多运动增强体质，提高免疫力。

花开时节，本是一年中最美的时候，但是对于患有过敏性鼻炎的人们来说，每年春季花开的一至两个月，或许是最难熬的时刻。

花粉导致鼻炎多发

北京的小王最近一段时间被过敏性鼻炎所困扰。打喷嚏、鼻塞、鼻痒、流鼻涕，同时还并伴有眼睛痒、皮肤丘疹等症状，其痛苦程度实在无法忍受。小王说：“起初我以为自己是得了感冒，吃了几天感冒药，症状非但没有好转，反而更加明显。去医院检查之后，才知道这是典型的春节过敏性鼻炎症状。”

春季过敏性鼻炎，又称花粉性鼻炎，是过敏性鼻炎的典型表现形式。相比于其他过敏原诱发的过敏性鼻炎，春季过敏性鼻炎的诱因主要是花粉所引起。其可发生在任何年龄，但多以青年人较为常见。春季过敏性鼻炎发病有显著的季节性特征，临床特点为患者每到花粉播散季节便开始发病。发病时有打喷嚏、流鼻涕、鼻塞鼻痒、眼痒、结膜充血、水肿等。严重者还会伴有咳嗽、哮喘、荨麻疹等症状。主要是因为这一时节空气中漂浮着大量植物的花粉和粉尘，而且空气比较干燥，鼻腔更容易受到外来刺激物的影响。

每天一小时运动增强体质

要想减少过敏性鼻炎频繁复发，减轻症状，可通过多运动，最好每天能保证一个小时的运动，帮助您增强体质，提高免疫力。

适量运动不仅增强人体对外界的免疫力，降低过敏症的发生率，还会减轻过敏性鼻炎出现的各种不适，特别是鼻塞立即能得到缓解。这主要是因为运动后全身血液循环加快，由于过敏导致的鼻黏膜水肿就会改善，从而减轻临床症状。运动配合免疫或脱敏治疗，对改善过敏性体质可以相得益彰。

当然，这些必须以科学运动为前提，并做好运动防护，否则适得其反。首先选择合适的运动时间。早晨5点到10点，是花粉扩散高峰时间，最好不在此时外出运动。其次，选择合适的运动场所。除了要远离鲜花盛开的花园草丛，和废气浓度高、污染严重、尾气多的地方，还要注意环境不能太干燥，因为鼻粘膜干燥会增加敏感性。如果空气真的很糟，还是选择有空气净化装置的健身场所，在室内做和缓的运动。外出锻炼回到家，要及时换掉并清洗衣物，并用冷水清洗面部、鼻腔和漱口，有条件的可以使用鼻腔冲洗器，清理掉附着在鼻咽部的灰尘花粉等过敏源，还可以适应温差变化，提高机体适应力。

选择适宜的运动项目

过敏性鼻炎患者可用以下3种晨练健身办法坚持锻炼，可收到明显效果。

慢跑。利用早晨进行，每天一次，每次20-30分钟。跑后如果配合冷水或温水浴效果则更好。

冷水浴或温水浴。冷水浴最好从冬天开始，经过一段时间的适应后，采用长期坚持的做法。冷水浴每次的时间不宜过长，2-3分钟为宜，感到有明显寒冷刺激就要结束。一些年老体弱的人不能进行冷水浴，可以改用冷水洗脸和泡双足来代替。

防感冒按摩操。自我进行头面按摩，以增强鼻黏膜的抗病能力。具体做法：擦面。首先擦热双手掌，然后沿着鼻旁两侧向头顶发际擦去，再沿颞部至耳前下降，复原。练习20-30次。擦鼻。双手握拳，用双大拇指背侧指节面，从鼻旁两侧上下来回擦20-30次，用力要恰当，局部至温热为度。擦背。冬季要注意保温，防止受凉。两手（一手在肩上，另一手在对侧腰骶部）紧握毛巾的两端，置于背后，上下来回擦背20-30次。然后换手，相反方向再擦对侧背20-30次。擦脚心（擦涌泉穴）。两手搓热，然后先后各擦脚心（涌泉穴）80-100次，也可用坐位，赤足踏在一竹棍（直径4-5厘米，长30厘米）上来回滚动，练习 8-10分钟。