睡眠认识上的误区

最近总结了一下，临床上，很多以失眠为主诉的患者朋友对睡眠都有很多认识上的误区：

比如，会认为一觉睡到大天亮才是好睡眠。其实，人的睡眠是分周期的，大约一个完整的睡眠周期是90分钟，所以一个晚上本身就是要经历4到5个睡眠期，中间醒来几次是正常的，上个厕所翻个身只要能再继续睡着，都是正常的。

第二，很多患者会误认为做梦是睡眠质量不好的表现。其实，我们每个人每晚都有做梦，确切的说，我们每个睡眠周期都包含一个做梦的阶段，叫做快速眼动睡眠期。只是有些时候我们不记得自己的梦，有些时候我们能记得，而往往如果我们在快速眼动睡眠期间被唤醒时，会更容易记得自己在做梦，所以，有学者提出，最好根据1.5小时(1个睡眠周期）的倍数来计算自己的每晚总睡眠时间，比如3小时，4.5小时，6小时，以保证完整度过每个睡眠周期，而不会出现在一个睡眠周期中间被唤醒的情况，以提高睡眠的体验感和质量。因此，可以根据早上需要起床的时间，以1.5小时为倍数，倒推具体入睡时间。（参考《睡眠革命》）

第三，必须睡够8小时才是充足的睡眠，这也是常见的误区！人的睡眠需求和人的饭量一样，因人而异，而且在不同年龄段需求也有所不同，比如婴儿常常需要睡十几二十个小时，而很多老人每天睡眠三四个小时照样能保持一天的精神和体力。所以睡眠需求时间因人而异、因年龄而已，总体的判断应该以日间的体力、精力为标准，只要身体没有疲惫感、精力充沛，且没有因睡眠不足或者体验感下降而导致学习、工作效率下降，即说明睡眠就是充足的。