有朋友咨询计仔君
长期便秘是一种什么样的体验？
根据计仔君（朋友）多年的经验，
便秘的感受大概是这样子的：
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自从便秘后，腹肌越来越明显
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擦屁屁只要一张纸，擦汗要用半卷纸
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便秘就像是蹲着拉了一泡20分钟的尿
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拉一次屎能高兴大半天，恨不得昭告天下
算了
再写下去计仔君都要抑郁了……
长期便秘的你赶紧花十分钟来看看
教你怎么摆脱难“拉”之隐
亲测有效
几天拉一次才算便秘？
江湖有云：十个便秘九个疯，还有一个想腾空！这并非虚言，长期便秘确实会严重影响生活质量，甚至诱发精神心理障碍，比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症，甚至自杀倾向。
数据：
目前，我国便秘的总体患病率3%-11%，其中60岁及以上的老年人群患病率为15%-20%，84岁及以上可达20%-37.3%，发病率高，老年人尤甚。
便秘是一个常见的复杂症状
特别是在老年人群体
如何正视该问题显得尤为重要
首先，要明确怎样才算得了便秘。
有些对自己要求比较严格的朋友
一两天没拉便便就怀疑自己是不是便秘
这就是把便秘看的太“随便”了
人家也是有条件的
赶紧来对照一下：
便秘的诊断标准
1：排便次数减少（<3次/周）
2：粪便干硬；
3：排便费事费力，排除不尽或需要手辅助（额……）
4：症状持续至少6个月
便秘的6大诱因
慢性便秘的诱因通常有很多
主要有以下几方面：
饮食习惯
1.食物摄入量不够，一方面不能形成有效的肠胃刺激，其次结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，久而久之就容易形成便秘。
2.膳食纤维类食物（蔬菜、水果、粗粮、豆类、菌类……）摄入不够。因为膳食纤维是组成便便的主要成分，还能刺激肠道蠕动，所以多吃可以在一定程度上缓解便秘。
3.水喝得太少。
运动少
1.很多便秘的患者，都是一坐一天，不爱运动。（计仔君此刻倒吸一口凉气……）
2.此外一些长期卧床的人也需要警惕。
排便习惯
1.未养成按时排便的习惯。
2.便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘。
3.解便时长期保持玩手机、看报纸等习惯也会诱发便秘。
心理因素
长期处于紧张、压抑、焦虑状态的朋友便秘的概率会增加。
某些疾病的影响
一些疾病可能也会导致便秘，比如：
糖尿病、中风、甲状腺功能减退、肠道肿瘤、炎症性肠病、盆底或肛周肌肉痉挛、结肠冗长、直肠脱垂等。
如果有便秘症状首先要及时咨询医生，查清疾病的原因。
上了年纪
老年人便秘发生比较普遍。
因为老年人胃肠蠕动功能减弱、饮食受限、消化功能减退，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。
4招搞定便秘
若发现自己有便秘的情况
应该怎么处理呢？
及时就诊，查找原发病
便秘是一个综合征，由很多原因导致，及时就医治疗，明确便秘是单纯功能性便秘，还是由其他疾病引起的，然后才能更有针对性地进行下一步治疗。
定时规律用餐、调整饮食结构
平时应多吃些纤维素含量高的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、奇异果、火龙果等。
多饮水，每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水。
适当参加运动，保持乐观心情
平日应多进行如散步、慢跑、游泳等能锻炼肌肉的运动。
对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩（右上腹向左下腹轻轻推按）。
另外，保持乐观心态也很重要。
合理选用泻药
长期服用泻药可导致依赖性，因此最好在医生指导下选用合适的药物。
常用的泻药包括：乳果糖、聚乙二醇、欧车前、麦麸、蓖麻油、甘油、莫沙必利、普芦卡必利、双歧杆菌等。
3款通便茶助你排便
1.普洱茶
普洱茶可以起到润肠通便的作用，每天早起空腹喝一杯普洱茶十分有效，能够加快肠道的蠕动，减少肠道内毒素和垃圾的堆积，能够减少人体内毒素的存储。
每天一杯普洱茶有利于身心健康，能够很好的帮助控制体重，可以预防和缓解便秘。
2.决明子茶
决明子茶具有通便的作用，每天一杯茶有利于清理肠道的毒素，经常喝具有降低人体胆固醇的作用，可以帮助降低人体血液黏稠度。
人体血液粘稠度较高，容易引发心脑血管疾病，尤其对于中老年人经常喝决明子茶，对身体有养生保健的功效，可以起到通便排毒的作用。
3.柠檬茶
柠檬茶能够起到通便润肠的作用，柠檬的功效与作用比较广泛，经常食用柠檬有利于人体内毒素和垃圾的排出，经常喝柠檬茶可以起到预防和缓解便秘的作用。
经常喝可以加快肠道的蠕动，有利于毒素的排出，具有比较好的排毒养颜之功效，有利于改善人的体质，降低患有疾病的风险。
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