现在很多人因为工作、娱乐，或是压力大失眠，导致经常熬夜，长期熬夜其实很伤身体，但是部分人因为工作不得不熬夜，经常熬夜的人在饮食上要注意以下这些方面。
1、多补充维生素B
必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
3、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
4、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜、菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄等。
5、少吃甜食
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。
下面分享一些适合经常熬夜的人的食疗方法：
【材料】：
天麻片10克，老母鸡1只，生姜3片
【做法】：
1、鸡斩为4厘米见方的鸡块，放入锅内煮沸后倒去汤水；
2、用清水涮尽油沫与血水之后放入高压锅内加清水、天麻、姜加盖入火上煮约1小时后起锅，待汽压降完后便可起锅盖，放入盐、味精即可（也可用一般铁锅，但要用小火来炖时间约3小时）。
【功效】：
天麻具有息风、祛风除痹的功效，可以有效缓解各种肢体麻木、头痛等症状，是中医治疗大脑及神经系统疾病的常用药物。鸡肉蛋白质的含量颇多、钾硫酸氨其酸的含量也很丰富。熬夜者喝此汤可维持大脑正常运转。
【材料】：
粉葛250克，生鱼（乌鱼）1条，姜、油、盐适量
【做法】：
1、粉葛洗净切块；
2、鱼洗净，姜切丝；
3、粉葛和鱼一起放入锅中，加水适量共煲；
4、鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。
【功效】：
舒筋活络、益气和血、解除肌痛等。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
【材料】：
银耳25克，新鲜椰子1个，鸡腿2个，生姜2片，红枣2粒，盐少许
【做法】：
1、买椰子时，让档主帮忙将椰子壳去掉，并将椰子皮削去，回家洗干净后，将椰子切开，将里面的水倒出，将椰子肉切成片，越薄越好；
2、将鸡腿洗净切块放入开水中“飞水”；
3、将红枣洗净，切开并将核去掉；
4、将银耳放水里泡20分钟，用剪刀把蒂部剪掉，注意泡的过程多换几次水，将银耳切开，但不要切太小；
5、锅里放水煮沸，然后将椰子肉片、飞过水的鸡腿、红枣、姜和椰子水一起放进锅里，用猛火将材料烧沸，然后转成慢火煲一个小时，再将泡好的银耳倒进，再煲一小时左右即可，最后加盐调味即可。
【功效】：
银耳有润肠、益胃、补气、强心、滋阴、润肺、生津、壮身、补脑、提神之功效。椰子含有糖类、脂肪、蛋白质、维生素C及微量元素钾、镁等，能够有效地补充人体的营养成分，提高机体的抗病能力。熬夜者食用此汤可提神。提醒：凡大便清泻者忌食椰肉；体内热盛的人不宜常吃椰子；同时病毒性肝炎、脂肪肝、支气管哮喘、高血压、糖尿病等患者也应忌食。
【材料】：
夏枯草10克、猪瘦肉50－100克
【做法】：
1、所有材料洗净；
2、材料放入锅中，加水共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。
【功效】：
清肝火、降血压。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
【材料】：
莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克
【做法】：
1、所有材料洗净；
2、材料放入锅中，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。
【功效】：
清心润肺、益气安神。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
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