抽烟不难，一学就会，而要戒掉，就难了。有研究表明，老烟民中真正能戒烟的人，实际不到3%。若真正从我们身边去寻找老烟民，100个人中甚至找不到一个能彻底戒烟的人。为什么戒烟这么难呢？有两个因素很关键。
第一，自制力差，看到别人吸烟总是管不住自己的嘴。我国吸烟的人群超过3.5亿，总人口在14亿，按比例来看，平均四个人中就有一个吸烟。这意味着，大部分人每天，甚至到每时都要和吸烟的人打交道。对于一个自制力差的人来说，每天忍受着吸烟的诱惑，又怎能忍得住不抽。有一句话可以对戒烟人进行形象的概括，即戒得了一时，却戒不了一世！
第二，担心戒烟后会有副作用，有人本已打算，却心生恐惧。或是听到曾经的好友，戒烟后经常咳嗽、吃不下饭，或是听说某人戒烟每几天就查出了肺部疾患，故而不管戒烟了。好不容易在家人的鼓励下开始戒烟，一旦有了反应，就畏惧不前，又抽起了烟。
自制力差可以锻炼，每天坚持慢跑一小时，一两个月后，自制力就能提高。而要消除对戒烟的恐惧，就需要对戒烟后的反应有个全新的认识。一个人戒烟后到底是什么样子，哪些反应是正常的，熬过去就行了？哪些反应是反常的，需要及时检查？这些都需要了解清楚。
突然间戒烟，睡眠会很差，身体一时间难以适应变化，晚上会睡不着，第二天精神状态也会很差。由于对睡眠的影响很长，身体恢复可能要一个月左右，这段时间内精神状态也会变差，人将变得焦虑、烦躁、注意力无法集中等等。由于睡眠不好，抵抗力也会降低，感冒会频繁，口腔内的溃疡也会时常来叨扰。熬过了一个月，睡眠恢复后，这些表现也将逐渐消失。
另外一个明显的变化，就是咳嗽。一段时间以内会连续不断的咳嗽，咳嗽也有可能更加剧烈，这都和吸烟时间的长短有关。若能坚持每天喝水，吃化痰止咳的食物如梨等，排毒速度会加快，咳嗽也会很快缓解，身体会逐渐恢复。这样的咳嗽就是正常的生理反应，熬过去离戒烟就不远了。
若是咳嗽持续了一个星期不见好，夜间咳嗽加重，吐出来的痰中混有血丝，说明肺是有问题的，需要及时检查。要注意的是，这个问题不是由戒烟带来的，而是在没戒烟之前就存在的，只是没有信号出现，被忽略了而已。从这个角度来看，戒烟也是发现身体疾患的一个便捷途径，它能让身体原本潜伏的问题浮现出来。
总结一下，人在吸烟数十年后，突然间戒烟，刚开始确实对身体不好，精神颓废，也会有咳嗽等多种不适，持续时间或长或短，可能是几周，也可能是数月。然而，这些变化都是短暂的，熬过去后身体的改变将会是喜人的。一方面是身体机能渐趋稳定，没有了尼古丁的危害，一些疾患的发生率也降低了；一方面是精神将变得愉悦，没有了烟瘾，可以更好地和家人、朋友交流，不会受到排斥。
