1：营养去哪儿了

大部分的营养在小肠吸收。

那么，应该被小肠吸收的营养，去了哪里呢？答案是：住在小肠里的细菌。本来，小肠内的细菌是不多的，它们安心的待在小肠内，行使着自己的功能。

但是，突然，由于某些原因，小肠的细菌开始疯狂生长，你想啊，细菌也是生命，它也需要吃喝拉撒，细菌太多的时候，你吃进去的食物营养，就优先被他们消化了。

当小肠细菌吃了我们的食物，会有什么后果呢？

它们“酒足饭饱”之后，就开始随地“大小便”。不同的细菌，还产生不同的代谢物，比如，有些细菌会产生气体，如氢气和甲烷，有些细菌会产生酸。

这些物质，让我们出现各种肠胃道症状，如腹胀，腹痛，拉稀，打嗝，腹部抽筋，便秘（正常排便是每天2-3次，2-3分钟搞定，香蕉状，排便不费力，没有拉不干净的感受）等

并且，这些症状往往在饭后加重，甚至持续一整天。吃饭不再是享受，而是一种折磨。

2：如何更好的吸收营养呢？

现在，请用你的手，摸摸自己的肚子，然后感受一下，回想一下，自己是否有上面提到的症状呢？哪怕只有一个，也要往下读哦

胃酸除了消化食物之外，还有一个重要的功能，就是杀死食物中的细菌。如果胃酸太少，细菌就自然而然的进入小肠了，这样小肠里的细菌就越来越多，你的营养就白白流失了。

那如何判断我是否需要增加胃酸呢？有两个方法

第一，胃酸太少会出现一些症状，如反酸，打嗝，烧心，口苦，牙齿被腐蚀，嗓子痛，感觉嗓子里有异物，喜欢清嗓子，胸闷，吞咽困难等

第二，可以做一个小实验，将1克小苏打，放入220克冷水中，摇匀后，在早晨起床后空腹喝下，然后开始计时。如果胃酸分泌正常，则会在2-3分钟内打嗝儿，但如果分泌过少，打嗝时间超过5分钟。

1）食物中添加苹果醋，很容易买到，它可以增加胃酸分泌；

2）充分咀嚼食物（每口食物至少咀嚼20次），让身体做好进食准备，从而分泌更多胃酸；

3）使用膳食补充剂：盐酸甜菜碱（建议在专业人士的指导下使用）

肠道蠕动可以带走小肠中的细菌，一旦放缓，细菌待在小肠中的时间就更长了，而小肠里食物丰富，所谓温饱思淫欲，这些细菌就在小肠中快速繁殖生长了

小肠和大肠交界处的肌肉，是肠道蠕动的关键之处，有两类人需要特别注意哦

第一，是做过阑尾手术的人，因为阑尾就在小肠和大肠的交界处，一旦手术，很容易伤及周围肌肉，造成肠道蠕动减慢，本人2岁的时候就做过，小肠细菌过度生长的症状，几乎伴随我将近30年，说多了都是泪，哎

第二，是有肠道炎症的人，比如炎症性肠病的患者，几乎天天腹泻，甚至出现血便，目前临床上都没有太好的办法来解决

除了这样的病人，还有一种肠道慢性炎症，容易被大家忽略，主要是由食物不耐受引起的

你可以把它想象成食物过敏，只是食物过敏的症状非常严重，而食物不耐受症状轻微，难以察觉。

通过“食物不耐受的检测”，可以快速了解你对哪些食物不耐受，然后去除掉这些食物就可以。

1）临睡前顺时针按摩腹部，每天可以做100-200次，记得坚持哦；

2）保证每日饮水量，至少1500ml；

3）养成运动习惯，每周运动3次，每次30分钟，达到中等强度（成年人心率达到120次/分钟左右）；

4）戒断常见的引起不耐受的食物，如面食和牛奶

肠道中有害菌过多，有益菌过少，也会导致小肠细菌过度生长。菌群平衡为什么被打破了呢？

第一，就是我们的饮食，我们吃进去的食物，也会成为细菌的食物。有益菌爱吃蔬菜，有害菌爱吃加工食品和糖等，长期不良的饮食习惯，就让小肠中有害菌过度生长了。

第二，使用抗生素，抗生素不失为去除小肠细菌过度生长的方法，但它往往滥杀无辜，同时消灭了有益菌和有害菌，可惜的是，有益菌更加脆弱，它需要更长时间恢复，而有害菌能更快的生长起来。抗生素就像一把大火，摧毁了森林后，杂草先生长了起来。

1）谨慎使用抗生素，切记跟医生好好沟通。

2）改变饮食，多吃绿叶蔬菜，全谷物（燕麦，小米，荞麦，黑米，糙米，薏米等），少吃精米白面，加工糖和垃圾食品。如果无效，则需要更为严格的饮食，如SCD饮食和低发漫饮食，下次给大家介绍哦

我们的饮食，给细菌带来了食物，而它们也投桃报李，产生很多营养给我们，如叶酸。

但如果我们的身体都被它们占领了，如小肠中的细菌太多，反而不利于自身营养吸收，孩子的身高体重也就不容易达标了，严重的话，还会影响大脑发育。

最后，说一个我观察到的情况哦

最近因为疫情，我天天宅在家，看了好多相亲节目，女方的择偶标准里，一定有身高，身高不够的男孩子，往往被无情淘汰，并不是他们不够优秀，而是身高的不足，需要更加努力才能弥补。

明明可以靠颜值，可别毁在营养吸收上了哦

最后我想说

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