对所有年龄段的人来说
充足的睡眠都是保持健康的重要因素
然而
人们经常为了工作、家庭需求
亦或是为了娱乐而减少睡眠时间
今天小编就来和大家聊聊
关于睡眠时间的话题
随着年龄的增长
每个人需要的睡眠时间
也会发生变化
中国睡眠医学会
和美国睡眠研究会制作了
不同年龄段
人所需的睡眠时间图表
一起来参照一下吧
图表：不同年龄段
人需要多少睡眠时间
小编提醒
缺乏睡眠，很有可能
增加肥胖、糖尿病、高血压
等各种疾病的风险
更严重的
甚至会发生猝死
那么我们应该如何改善睡眠习惯呢
如何改善睡眠习惯
1
规律的作息习惯。每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床，包括周末。
2
确保卧室环境安静、黑暗、放松且温度舒适。把电视、电脑和智能手机等电子设备从卧室里拿开。
3
注意运动和饮食健康。做些运动，白天进行体育锻炼可以让你在晚上更容易入睡。睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒，同时也不要吸烟。
值得注意的是，充足的睡眠很重要，但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量不佳的迹象包括：即使在睡眠充足的情况下仍感到困倦或疲倦，夜间反复醒来，以及出现睡眠障碍的症状（如打鼾或喘气）。
如果出现了睡眠障碍的症状，例如打鼾或睡了一整夜之后依然感觉困倦，这就需要引起重视了。小编建议可以去医院就诊，听听医生的建议。
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