颈椎康复训练（一）：摇肩运动

在诊室，经常有患者问脊柱如何康复训练，但因时间关系，不能手把手教，只能利用零碎时间来教大家如何脊柱康复训练。今天先教大家一个颈椎疾病慢性症状期的训练：摇肩运动。

摇肩运动适合于颈椎病患者在急性症状期缓解后，颈部疼痛时作时止，疼痛或不适症状大都可以忍受的慢性症状期。

患者端坐位或立位，颈椎放松，保持略微后仰状态，双侧肩胛关节同时向后做摇转，5至6次，然后再做向前摇转，5至6次，然后再做抗胸运动，5至6次，一组练习即告完成。

在做摇肩运动时，颈椎要放松，肩胛关节运动时不要过分用力，只需达到耸起及前后摇转效应即可。另外，肩胛关节是肩胛骨与胸廓后壁之间的关节，并非肩关节。

摇肩运动的目的是：通过肩胛关节的摇转达到间接松解颈椎关节周围软组织和增强局部血液循环，同时可以恢复颈椎关节周围肌肉的弹性、张力和协调性。