维生素，我们身边的天然美容师

                               文/叔 子

爱美的女性每天都在寻找美容法宝。其实，我们日常摄入的维生素就是天然的“美容师”，只要运用得当，它们就能发挥良好的美容功效。那么能美容的维生素有哪些呢？美容专家指出：最常见的美容护肤维生素有维生素C和维生素E，另外，维生素B族及维生素A也有一定的美容护肤作用。

维生素C：

维生素C是知名度最高的营养素，具有抗氧化作用，可分解皮肤黑色素、预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑，增强皮肤弹性、使皮肤洁白细嫩，被称为“美容灵药”。它普遍存在于新鲜蔬菜和水果中。在日常生活中，人体所需维生素C应首先从食物中摄取，富含维生素C的食物有山楂、鲜枣、柠檬、橙子、猕猴桃、芒果、草莓、西红柿、青椒、辣椒、苦瓜、菜花等及各种绿叶蔬菜。另外，也可把维生素C磨碎，加入热水使其溶解，然后用维生素C水的蒸汽熏蒸面部。

维生素E：

维生素E是一种强抗氧化剂和自由基清除剂，被认为是最有效的抗衰老营养素之一。它具有减少黑色素的形成、维持结缔组织弹性、保持皮肤代谢、防止皮肤衰老等功效，能够起到祛斑、防皱、锁水、美发等作用。维生素E广泛存在于动植物中。平常可利用维生素E胶囊进行美容，方法如下：①剪开一粒维生素E胶囊，将油抹在皱纹上，用手指轻轻按摩，每日两次；②在干燥季节，可将维生素E胶囊里的油混合护肤乳液一起使用；③用富含维生素E的食品制成天然面膜。当然，仅靠外用维生素E是不够的，还应注重从日常饮食中摄取，小麦胚芽油、玉米油中天然维生素E的含量最为丰富，坚果、瘦肉、乳类、蛋类、菠菜、羽衣甘蓝、甘薯、山药、橄榄、胡萝卜、香蕉、鲜橘、葵花子、谷粒等都富含维生素E。

维生素E及维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强效果。

维生素B族：

维生素B1具有润泽皮肤和防止皮肤老化的作用。维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中，平时可多吃各种粗粮和豆类杂粮；另外，瘦肉、白菜和芹菜中维生素B1含量也较丰富。

维生素B2具有使皮肤皱纹变浅、消除皮肤斑点的作用。牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类中富含维生素B2。

维生素B6能促进人体脂肪代谢、滋润皮肤。啤酒酵母、小麦麸、麦芽、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生和胡桃中富含维生素B6。需要注意的是，维生素B6必须与维生素B1、维生素B2等量摄取。

维生素A：

维生素A可清除人体内的自由基，可使皮肤柔软细嫩，具有防皱功效。缺乏维生素A，可导致皮肤弹性下降、干燥粗糙、失去光泽。维生素A分为两类：一类是胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类；另一类是来自于动物性食物的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶类及禽蛋中。