意拳与生命健康
谢 永 广
意拳自产生伊始就始终以渊源而深邃的中国传统文化为根基，从而形成了一种独特的文化现象——既是武术的学问，又是生命的学问。
意拳质朴无华但韵味隽永，在凝神定意、松静自然的演练过程中，从不以显示武术威武勇猛为先，而以轻灵飘逸且具有丰富内涵的动作来体现中华武学豪迈不张扬，博大不冗杂的品质理念，充分展现了东方文化对生命的诠释。意拳在当今时代的一项重要价值就是利用自身的养生功能来捍卫人类的生命与健康。
当今社会，随着科学的进步、经济的发展、生活质量的提高，人们越来越感到健康的重要性，健康不是一切，但没有健康就没有一切。
现在很多人认为，年轻的时候一定要拼命地挣钱，挣钱干什么呢？有了钱可以买房子、买车，但无论如何首先一定要注意身体的健康。健康的身体就是1，而房子、车子都是0，有了健康的身体，后面多一个0就多一分生命的价值，而一旦健康的身体没有了那么后面的一切都只能是0了。
据此，当今现实生活中，人们在迫切的寻求一种可以使精神放松、心态平衡、身心平衡，能使整个生命整体得到平衡的运动项目。意拳无疑是合适的选择！
所谓生命健康是指人体生命必须得到全面的、科学的锻炼，就是说既要重视肌体的锻炼，又要重视精神的锻炼，要懂得健康的综合性，树立人体生命运动的整体观。世界卫生组织给健康下的定义是：健康不仅仅是无疾病、残缺和虚弱，而是在生理上和心理上以及社会适应能力方面都处于良好的状态才是健康。由此可见，全面的看待生命健康，它不仅要具备良好的身心状态，同时也要具备良好的社会适应能力。
首先，我们来谈谈意拳如何调整良好的身心状态来促进生命健康。
良好的身心状态是指生理和心理都处于健康状态，其中生理健康是指肌体的组织结构、新陈代谢的功能处于正常的状态；心理健康是指对外界事物的认识、内心情感的表达、处世的行为方式都处于和谐一致的状态。如善于协调和控制情绪，具有较强的意志品质、和谐的人际关系，能主动的适应和改善现实环境等。
但是现在的生活方式却给人们的健康带来许多的困扰，威胁人体健康的因素越来越多。
1、现代经济的发展，事业上的竞争加剧，加快了人们的生活节奏，给人们心理上带来压力，造成精神紧张，心态失去平衡。
2、现代化科技、先进工业的飞速发展，在许多工作岗位上，只要按按电钮、悄悄键盘即可完成工作任务，坐办公室的人更是整天坐在那里只动脑子不动身体，久而久之必然会造成身心失调。
3、现代物质生活的不断改善和提高，造成身体的营养与消耗的失衡。许多人营养过剩，但运动量小。吃的多运动少，从而出现诸如高血压、高血脂、脂肪肝、脑血栓、肥胖症、神经衰弱等一系列的所谓的“现代文明病”。一旦出现类似病症，只靠药物，而不去进行科学合理的运动就很难治愈。
上述种种由于生活方式不健康、不科学而带来的疾病，人们称之为“生活方式疾病”。它已经引起世界卫生组织的高度重视。种种事实表明，当今威胁人类健康和生命的多种疾病中，最严重的已不是由病菌、病毒等微生物引起的，而是由不健康、不科学的生活方式造成的。为此，世界卫生组织声称“大约在2015年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同，生活方式疾病将成为世界头号杀手”。
综上所述，当今社会影响人体健康的主要原因是：
1、精神紧张、心理压力大所造成的心态失衡。
2、脑力劳动大于体力劳动而使身心运动失衡。
3、不良的饮食习惯造成营养与消耗失衡。
由此可见，影响人体健康的主要因素就是人体各种状态的失衡。
意拳体现的是道家天人合一的浑圆思想，“浑圆”一般是指宇宙最原始的基因，形成万物（宇宙）的本源，体现了世间万物循环往复，生生不息，从而趋向一种“天人合一”的完美与和谐。所谓“天人合一”就是一种平衡的状态。意拳的理论就是建立在“天人合一”的“浑圆”学说基础上的。意拳认为“浑圆”是由上下左右前后六面形成，而无论是上下还是左右都是矛盾的体现，而这些所谓的矛盾就是阴阳。所以意拳强调的是人体和宇宙间的万物一样，都是由阴阳两方面对立而又统一的浑圆体，其间相互促进又相互制约。由于每天都要受到身体内外各种因素的影响，机体的阴阳这一矛盾也在不停地变化着。当这对矛盾相对平衡，即处于浑圆状态时，人体就处于健康状态；而当阴阳失衡时，就会导致阴或阳的偏盛或偏衰，所以有“阳盛则热，阴盛则寒”或“阳虚则内寒，阴虚则内热”说法。另外由于正邪的抗争，阴阳双方虚损到一定的程度，就会导致对对方的不足，出现“阳损及阴，阴损及阳”甚至是阴阳两虚的状态，就会导致各种疾病的发生。
对称和谐即是自然界的根本法则，也是意拳的练习原则。练习意拳时应该是立身中正、上下相随、刚柔相济、开合相寓、虚实互换、快慢相间。那么无论是立身中正，还是上与下、刚与柔、开与合、虚与实、快与慢都是矛盾对立与统一的体现，也就是也就是意拳练习中神经肌肉松紧两种状态之间的相互转换，刚到极点时则要变得柔和，柔到极处则要突然爆发，实际上就是在意拳的修炼中力求一种和谐的平衡点。所以也可以说意拳养生是一种恢复平衡的训练方法。它最大的特点就是调整阴阳、辩证施治、综合调养。
在上述各种失衡状态中，精神与心态的失衡是非常重要的。医学专家分析，精神、意志、情绪、性格等内在的心理因素，对人体健康有重大的作用。世界上有50%至80%的疾病归咎于精神作用。像消化性溃疡、支气管哮喘、心脏病、高血压、失眠头痛以及精神机能障碍等无不与消极的心态、紧张的情绪有关。美国医学家对加利福尼亚州的七千名成人调查发现：凡是没有健康的情绪，没有坚定信念的人，其死亡率比情绪正常的人高出一倍。
在中国医学中也把“修身养性”看作是生命健康的核心，并一向重视“七情”对人体健康的影响。《黄帝内经》认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”等等就是精神意识作用于生理功能而导致的疾病。有些人本来没有病，可是无限怀疑、担心、忧虑自己有病，时间长了就会变成真病；也有确实有病的人，而不以为然，却变为有病而自愈。所以有人说一切对人不利的影响当中，最能使人短命的就是紧张的精神状态和恶劣的心境。
所以说，一个人的身心是否健康首先要看他的精神是否放松，心态是否乐观。
但是由于日常生活与工作的压力以及内外环境的影响，使人们的精神始终处于紧张状态，那么人体的神经与肌肉也必然处于紧张状态。经过研究确认，精神紧张、心态消极、情绪烦乱的状态作用到人体上的表现就是心律增快，呼吸失常，血压升高，耗氧量增多以及异常紧张时皮肤苍白出现冷汗毛发竖起等现象，这就是由于交感神经兴奋性增强，大量肌体细胞参与活动，消耗能量所致，故紧张过后会感到不同程度的疲劳，所以紧张是一种耗能状态，可以引起人体大脑神经和内分泌系统的一系列的紊乱现象，使人体的免疫功能下降，抗病能力降低，久之，就会使机体平衡失调出现各种疾病。
而意拳的练习首先要求精神上的放松入静，达到身心放松。为什么要首先从精神上放松入静呢，它对于人体健康有什么作用呢？从生理学的角度讲，任何人体运动都是在神经系统支配下，肌肉收缩作用于骨骼的结果，而神经系统受精神意识的控制，因此，精神意识的控制是首要的，所以精神的紧张与放松直接影响着神经与肌肉的紧张与放松。
精神如何放松呢？这就需要良性的精神意念来进行诱导。精神意念训练属于心理学的范畴。所谓良性的精神意念就是能使人感到轻松舒适的假想活动。例如我们在练习意拳之前，为了使自己的精神放松，可以先进行良性意念的放松练习，使自己尽快地进入练功状态。
可以意念自己浸泡在温泉水中，周身放松，似在水中漂浮，认真体验身体在水中自然、放松、温暖的舒适感。
也可想象自己站在天空下，细细地甘露从头至脚、密密麻麻、川流不息，体验身体从上至下，顺畅有序的舒适感；
也可想象青松翠柏、皓月当空、鲜花草地、大海波澜、心旷神怡，自身已与大自然融为一体。
也可想象自己站在雨中，倾听细雨由远及近，轻轻打在树叶上、荷塘里、田野中，体验寂静、舒适的感觉。
经常在这种良性意念的诱导之中，人的精神就会处于放松状态，久而久之神经与肌肉也就放松了下来。
而随着精神状态的放松，心态得到了良好的调整，这时机体表现为心律减慢，血压下降，呼吸平衡，耗02量减少，大脑细胞得到充分的休息调整，中枢神经系统的紧张性下降，功能处于抑制状态，（国外称为“慢钟效应”），增强了机体对内外环境的感受性，并通过生物反馈对机体进行调整，促进血液循环，增强新陈代谢，在松静状态下，习练者表现为心情愉快，轻松舒适，所以放松是一种节能、蓄能状态，久之自然会调整精神心态与机体平衡，抑制各种疾病的发生。
那么意拳如何进行身心运动失衡和营养与消耗失衡的调整呢？
我们知道长期从事脑力劳动而忽视体育运动的人，他的心肺功能和机体的适应能力都是很弱的，这种状况是很难适应剧烈的体育运动项目。而轻微的肢体活动由于运动强度不够，对机体的刺激过小，很难达到锻炼身体的目的。
况且现代人由于生活水平提高，高热量和动物性食物摄入量增加，很容易使血液中的血脂和胆固醇的含量升高，从而导致血管壁的增厚、硬化，使管腔变的狭窄，引起相应器官的缺血和功能下降，甚至还会产生血管栓塞或破裂出血的严重后果。同时脏器的缺血和血管的硬化还可能引起血压的异常。
而意拳练习要求心静体松、呼吸自然，用意不用力。而且还不受年龄、时间、场地、身体条件的限制。可以说意拳是一种医疗体育，是把锻炼和休息统一起来的一种运动，它非常适合身体虚弱的人进行练习。虽然它的动作非常的松柔缓慢，看起来运动量很小，但由于它是精神意念指导下的形体运动，通过精神意念的诱导来促进神经和肌肉的运动，肌肉受神经的控制，神经放松了，肌肉也就松了下来，肌肉放松下来了，那么肌肉紧张时所压迫的毛细血管就会扩，血管扩充就会促进血液循环的加速，将储存在血管壁上的杂质冲刷掉，从而促进人体的新陈代谢。由于太极拳的动作注重腰部运动，这样就能有效地增强肠胃的吸收与排泄功能；现代很多女士都有这样的经历，亮丽的脸上突然出现了很多黄斑、色斑，抹了不少的化妆品也无济于事，其实这不只是单单的皮肤问题，这些色斑也是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的。由于意拳是一种注重内在锻炼得功夫，所以它能有效调节神经系统，控制和平衡各种激素的分泌，增强激素的代谢和生理功能。
在这里需要指出的是，在意拳的医疗治病方面，由于其特定的健身原理使其对神经系统，肌肉系统，内分泌系统，特别是急性转为慢性的病症等都有很好的辅助疗效。但我们首先还是要贯彻中医学“预防为主”的原则，“防患于未然”，“救治愈后，不如摄养于先”。如果等有了病再去锻炼和治疗，就如“渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”所以，在平时就应该积极锻炼，注意饮食起居，劳逸结合，合理调节情绪，对外来的各种良恶性刺激皆以平常心对待，“不以物喜，不以已悲”，以维持人体阴阳动态平衡，防病抗衰。
用于意拳进行锻炼的病患者，一定要根据自己的病情，结合指导人员的要求，耐心，持久，积极乐观地去练习，切莫因身体有病而情绪上悲观失望，一厥不振，练功上也一曝十寒，时作时辍；同时更要指出的是意拳不是包治百病的神技，它只能作为治疗疾病的辅助调理手段，所以我们不要过分夸大其作用，但是也不可无视它的医疗价值，而最佳作法就是将意拳的练习与医疗结合起来，使其相互作用能达到健身祛病之理想效果。
第二个问题我们来谈谈意拳如何培养良好的社会适应能力来促进生命健康。
良好的社会适应能力是指各种心理活动和行为都适应复杂的社会环境变化，能够积极乐观的处理日常的事物，能保持良好的人际关系和社会活动的能力。
意拳练习时讲究“神游物外，力在自然”，注重精神和意感以及自然力的培养与运用。这与道家的“无为”思想有着极为密切的关系。道家讲究清静无为，无为而无不为。就是说在现实生活中不要刻意去追求什么，要顺其自然，对待事情的发展始终保持一颗平常心。意拳就是通过练身而达到修心，它超越了一般意义上的拳术范畴。意拳是一种文化，一种哲学，一种为人处事的方法，一种修养身心之道。意拳自我调控的训练方法，能够调整意识内涵，保持身心统一，逐步增强自身把握行为规范的能力，达到不以物喜不以己悲，使身心与社会达到一种平衡的状态。也就是小我与大我的平衡，这是一种整体意义上的平衡。能达到这种平衡，人的生理、心理以及社会适应能力都能达到健康状态，从而实现真正意义上的生命健康。
通过意拳的练习达到生理的健康，通过生理健康达到心理健康，具备了良好的心理状态，就具备了良好的社会适应能力，在与社会的交往中就能显示出从容与豁达，而从容与豁达的品质反过来又会影响和促进你的生理健康。所以说生理健康、心理健康与良好的社会适应能力三者之间是相辅相成，它们相互影响，相互制约，来共同促进人类的生命健康。
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