瑜伽轮式为什么强调脚不能外八，尤其要注意了

为什么脚外八如此常见？

当做轮式，没有正位概念，它会自然地把脚趾向外，脚跟向内，呈外八状。

因为当做轮式，身体的前端需要打开，但是当身体僵硬时，上身的前端打开得很好（主要是胸部和肩膀的前端，其次是臀部的前端），所以它会让下半身过度打开，就会脚外八。

（有些学生在桥式时就开始脚外八）

脚外八的问题是什么？

当脚外八时，更多的背部弯曲到腰椎，感觉更容易做，但不仅不利于打开胸腔，而且挤压到腰椎。

此外，当脚外八时，腿内侧的力量也会丧失。

如何调整脚外八？

从臀部开始，稍微放松臀部肌肉，启动大腿内侧肌肉，让大腿根部向内旋转，推动膝盖和脚向前，内侧脚向下压在地面上，脚底同样向前推，同时控制往内侧推。

你能抬起脚跟吗？

有些学生在做轮式练习时会把脚跟抬高。是的，在这个时候，脚不再是外八的，腰椎感觉到更多的空间。

然而，这是一种懒惰的方式，身体需要空间，不能通过外部解决-抬起脚跟-而是找到身体的内部空间。

延展大腿前侧、延展髋部前侧、延展腹部、延展胸腔、打开肩膀、手臂推直，还有就是髋部和胸腔要上提。

此外，当脚跟抬起时，就失去了脚的根基，轮式需要向前推动脚，以激活大腿前部、内侧和外侧。

这种力量能让你抬起臀部，更好地打开胸部。