天下第一桩功，每天半小时，坚持一个月，你的力量会成倍增长。

在座的朋友们,今天我要给大家讲的是古时候人们在没有健身器械的情况下锻炼自己的一种特殊动作。这种动作不会给你带来那些夸张无比的肌肉块，仅仅能给你带来钢铁一般的手臂，强悍的力量，持久的耐力。

这种特殊的动作是源自于武当山的一种桩功，可以极大程度的开发我们整条手臂的所有肌肉以及筋骨，韧带。（看到这行各位先别离开，我敢确认很少有人能够在保持这种动作的情况下坚持10分钟，如果你想退出的时候，希望你可以先摆出这个动作，先坚持几分钟试一下，看一下是否有用，没用的话在退出也不迟。）

这种特殊的动作叫做大字桩，和名字一样动作的要求就是自身摆成一个大字，如果感觉别扭的朋友可以尝试坐下只伸展手臂，著名的武术大师李小龙也做过和这种动作有异曲同工之妙的锻炼方法，马步举杆。

动作要求:手臂与肩膀齐平，两臂成一条直线伸展起来，手臂不能晃动，不能下沉，不能下坠，两脚与肩同宽，两腿微弯。

在我们平时锻炼身体的时候，大部分运动都只能锻炼到个别的肌肉，而这种动作却可以锻炼整条手臂的肌肉。