随着社会高速的运转，人们生活和工作节奏也逐渐加快。在这种高压环境下，健康问题就显得尤为重要。保持健康，最重要的就是把健康生活方式，融入到点点滴滴的日常生活饮食中。
比如远离烟草，建立合理，科学膳食结构，多吃蔬菜，水果，少吃高蛋白，高脂肪食物，加强自身运动等。这些习惯都是可以让你拥有一个健康生活。
而今天主要是想和大家分享一种生活方式，从饮食习惯，生活习惯，个人情绪，合理运动入手。帮助大家积极防癌抗癌，从此拥有一个健康身体。#分享饮食和健康#
这4种公认的防癌好习惯，就在大家身边，务必知晓，防癌于未然。
防癌第一步，健康饮食习惯少不了
防癌饮食中，健康合理饮食结构一定由多种食物组成。要以五谷为主食，肉类，水果，蔬菜为辅。并且荤素搭配，多样化的饮食才能保证人体对各种营养物质需要，才有利于人体健康。
人体必需营养素包括：碳水化合物，蛋白质，脂类，矿物质，维生素和水。这些营养物质在体内具有不同作用，但是缺少其中任何一种都会对身体健康造成不利影响。
所以对于大家而言，三餐必须有规律，不暴饮暴食，不大鱼大肉，冷热要平衡，膳食要均衡。并且自己也要做到荤素都食，不挑食，不偏食。
现代人吃的食物过于精细，使得纤维素摄入量大大减少。纤维素能够有效吸附水分，推进肠蠕动，加速大便分泌，使有害物质在肠道内停留时间缩短。
每天还应该吃400克到600克左右果蔬，其中绿叶蔬菜，胡萝卜，土豆和柑橘水果等防癌效果最好。大家每天要坚持吃五种以上果蔬，并且长期坚持，才有防癌效果。
减少红肉摄入量，因为红肉可能会增加肠胃，肾，前列腺，乳腺等疾病发生。每天吃红肉应少于90克，最好用鱼肉和家禽肉代替。高脂肪食物，还可能与前列腺疾病有关，故还要限制高脂肪饮食摄入。
防癌第二步，生活好习惯少不了
我们的身体好比一个秩序井然的工厂，身体不同器官活动就像高度协调的生产线。所有的原料和零部件必须按时送达，才能够有效地维持工厂正常运转。
同样我们的身体也需要按时吃饭，按时休息，来维持身体健康。有一句谚语一夜不睡，十夜不醒。意思就是如果一晚上不睡觉，就是再睡十晚都补不回来。
现代医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上疾病。俗话说得好，日出而作，日落而息，人体遵循这样的状态身体才能健康。
如果说人体像一台机器，只是工作不休息，就会造成动作失调就会罢工。人在白天工作一天，夜晚正是让身体休息的时候。可是这个时候身体得不到休息，还让它高速运动，那么肯定出现问题。
经常熬夜还会直接影响人的体质，导致身体抵抗力，免疫力逐步下降。不但有很大可能引发癌症，还可能会造成其它方面疾病。所以防癌抗癌，还要做到不熬夜。
熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半个小时做深呼吸，做做眼保健操。并适当多吃一些富含维生素a的黄色果蔬，防止视觉疲劳。
防癌第三步，个人情绪好习惯少不了
据统计，有90%以上的疾病与精神，情绪有间接或直接关系。精神创伤，不良情绪也可能会成为癌症发生诱因。本身现代人，由于生活，工作，学习压力就十分大，一定要学会释放情绪。
所以对于广大防癌人群来说，不论是处在防癌阶段，还是抗癌阶段，情绪都是很重要。大家为了更好调整情绪，可以每天大笑3次。
国外专家，对观看喜剧和相声表演的癌症病人进行了血样检测。发现病人在大笑以后，体内正常细胞的活性大大提高，所以每天尽量的大笑，可以有利身体防癌。
还可以学会经常唱歌，有研究表明，唱歌可以增强人体内免疫细胞数量。这有助于年长者对抗癌症，对大家也是有好处。
并且大家还要学会改变与人的交往方式。要让自己从自闭行为变得更积极，主动开放。事实上，良好的人际关系和友谊，有助于宣泄不快情绪，获得他人理解和帮助。
最后要正确对待矛盾和冲突，学会正确面对现实。比如要懂得放弃，懂得取舍，懂得很多事情存在道理。不要对已经发生，不能改变之事过于纠结，看开点。所以合理情绪，也是防癌一大法宝。
防癌第四步，个人运动好习惯少不了
合理的运动可以调节全身功能，增强机体对癌症和其他疾病抵抗力，对癌症有一定预防作用。有研究表明，长期坚持体育运动的人引发癌症可能性小。
而且坚持运动的人，身体各方面素质都提高很多，这个是不争的事实。因为运动不仅可以减少脂肪，促进血液循环，还可以增强体质，加强改善个人情绪。
不过对于很多人而言，选择合理运动方式也是很重要。比如太极拳，散步，慢跑，瑜伽，游泳，广场舞等都是需要大家合理对待，一定要从实际出发。
建议中老年人，每周至少要参加3次运动，每次15分钟到20分钟。这样才能够达到防癌抗癌效果。对于长期在办公室内工作人士，则建议每天至少运动1个小时。
运动贵在坚持，三天打鱼两天晒网的锻炼方式对于防癌抗癌的效果不大。只有长期坚持，才能够真正提高防癌抗癌功效。希望以上的四个方面，能够帮助更多的人积极防癌抗癌。我是多多看美食，欢迎你的留言。
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