不知道健身单位RM, 那你健身就是玩玩而已

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在增肌训练中，我们经常会用到一个单位：RM 。确切的说，RM代表的意义不是数字，而是重量。

那么RM这个单位具有什么意义？如何确定健身时采用的RM呢？看完之后你就会明白。

一、RM的意义

先解释一下RM单位含义，比如教练让你弯举10RM，那你弯举10次刚好力竭的重量5公斤，那10RM的意思就是5公斤10次。

如果你弯举5公斤10次还不能力竭，得10公斤才行，那10RM的意思就变成了10公斤10次。

之所以有RM这个单位，是因为增肌训练需要力竭，每组力竭才能使肌肉更好增长，所以RM单位就是力竭重量和次数的结合。

二、如何确定健身RM

大肌群RM数值偏小，小肌群RM数值偏大。RM数量偏小就意味着重量大，而大肌群需要大重量轰炸，所以RM数值尽量在8-12RM左右最好。

小肌群比较脆弱，重量一大就容易扭伤撕裂，所以尽量选择15-20RM左右，再不能大了，再大就是耐力训练了。

还有一种是增加绝对力量训练1RM，也就是最大一次的重量，这样增肌效率虽然不好，但是肌肉力量开发率高，只不过这种训练一般在复合动作中常见。

很多健身名词其实也都那样，听着好像很唬人，但剥开也就那么一回事。另外，这个RM也并不是那么严格，实际重量要比概念意义小一点。

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