跑步姿势的重要好比你走路穿的鞋，不合脚的鞋或者破鞋都可以穿，但是走路久了脚会不舒服，甚至会磨破脚，不正确的跑步姿势也可以跑步，但是时间久了可能会对你的膝盖造成不可逆转的损伤，甚至会断送你的运动之路，喜爱跑步的朋友一定不能忽视跑步姿势的重要性。
下面这些跑姿是大众常见的一些容易造成运动伤害的不正确跑姿，大家一定注意要避免。
1、大步幅跑
我们知道，步幅与步频是成反比的，步幅越大步频就越慢，反之，步频越快步幅就越小。正确的跑姿应将步频维持在（180步/分钟）。大步幅会让身体重心起伏更大，跑步是水平运动，把过多的能量消耗在克服重力上实在是浪费。因此小马还是听专家的，提倡快步频，中小步幅。
2、膝盖内扣
很多跑友跑起步来容易出现膝盖内扣，也就是俗称的X型腿，发生这种情况的尤其以女性跑友居多。其实这是最致命的错误跑姿，因为这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力，时间长了，膝盖和小腿足踝很容易出问题。
3、膝盖过伸
膝盖过伸，就是指在跑步过程中甩着小腿跑，单脚着地时，着地点明显在身体重心前方很远的位置，且脚跟着地。这样的跑姿会把来自地面的作用力不经缓冲直接传递到膝盖，从而增加膝盖受力，造成膝盖问题。着地瞬间，着地点应该在重心正下方，至少不能距离重心太远。
4、踢屁股跑
对于中长跑而言，不断折叠小腿会让肌肉疲劳，造成乏力感。中长跑中即使需要一定的折叠小腿，也是将折叠小腿和上摆大腿进行结合，就是提拉技术，并不是下图这样，只是踢着屁股跑。
5、含胸弓背
跑步是一种全身性的运动，上肢、躯干都要协调统一。躯干的姿态是否正确对于动作稳定十分重要，如果含胸弓背，不仅影响呼吸，连跑步效率也会大受影响。跑步时躯干的动作要领就是挺胸收腹。
6、身体后仰
整个重心赖在后面，就像刹车一样，相当于每跑一步产生的向前的动力，由于身体后仰又被抵消了一部分，力气全被消耗在这里，跑起步来自然感觉十分费力。其实在跑步时，身体应该轻微前倾，利用重力产生一部分向前的动力，这样才是正确的跑姿。
奥运马拉松冠军教你正确跑姿：
一、前脚掌着地？后脚掌着地？
先来看一组奥运马拉松冠军们的图片：
奥运马拉松冠军们是前脚掌先着地，但是我们更应该知道，这种前脚掌着地并不是刻意的踮着脚跑，而是自然的下落和更快捷的蹬踏路面，也就是他的后摆腿高、速度快、腾空时间长这三者决定了它能够很自然的用脚掌先着地。
所以慢跑的朋友就按自己最舒服的脚跟先着地跑，等达到一定的速度，可能就可以体会那种技术动作了。
二、上身一定要挺拔
头部：完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。同时也要注意，下巴不应该向前突出。
肩膀：跑步时放松肩膀，保持左右平衡，不应该摇摆或者随意甩动。切记不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响腿部发力。
躯干：正确头部和肩膀姿势，可以让躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时上半身可以微微前倾，不过前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张，影响步幅从而阻碍前进的动力。跑步时尽量直立肩膀、背部，舒展胸部，可以让您肺最大限度呼吸。
三、肢体放松、自然、协调
手臂：跑步过程中尽可能放松你的手臂，保持肘部弯曲约90度角，同时保持与腿部运动的步幅一致。手在向上摆动到和胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
手：跑步时让双手和手腕保持放松状态，双手应该保持虚握拳头的状态，手指只要轻触手掌就好。
臀部：如果你的头部，肩部和躯干动作正确，臀部也自然会保持正确姿势。这时臀部也是应该是保持笔直状态的。如果躯干倾斜得靠前或者靠后太多，骨盆也会倾斜。
膝盖和腿：在耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让步伐更高效。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。跑步时注意控制步幅不要过大，目的是使你的脚在你身体正下方落地。如果你的小腿延伸在你的身体面前落地就说明你的步伐过大了。
奥运马拉松冠军们之所以采用这些跑姿必然有其科学性，不过这也跟他们超强的身体素质和跑步能力有关，大家可以参考学习，不过，每个人都有自己的身体节奏，适合自己的跑姿才是最好的。
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