运动过度有危害！如何判断你是否运动过度？

积极参加体育锻炼，适当运动有利于身体健康。然而，运动虽好，但如果不注意把控好度，对身体来说也是具有一定危害的。有专家表示，如果运动过度，会对体能造成不利影响，令身体感到疲倦，休息也难以恢复。那么，怎样判断自己是否运动过度呢？

如何判断是否运动过度？运动过度的表现有哪些？

1、心率变化

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，一般为60～100次/分，如果运动两天后，心率一直都较高，可能是身体还没从上次的运动中恢复过来。

2、容易生病

免疫系统的存在，能抵御外来细菌、病毒的侵袭，让身体不容易生病，适当运动有助于提高身体免疫力，但有研究显示，如果过度运动，可能会对免疫系统产生短暂的抑制作用，让免疫力暂时处于“失灵”状态。

3、睡眠质量差

很多人在参加完剧烈运动后，晚上会失眠、睡不着，而且睡眠质量也不好，这主要是因为在剧烈运动的过程中，人体会释放更多肾上腺素等激素，这些激素能令人的身体处于激越状态，容易令人难以入睡。

4、运动疲劳

过度运动后，人体会产生运动疲劳现象，疲劳大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳，具体表现有肌肉僵硬、肌肉肿胀、肌肉疼痛、动作慢、不协调、反应迟钝、判断错误、注意力不集中、呼吸变浅变快、心跳加快等。

综上所述，过度运动对人会产生各种不利影响，为了达到良好的锻炼效果，我们在运动时一定要注意适度，应该合理安排运动量，运动时要保证充足的恢复时间，如果是刚开始运动的人，每次锻炼之间最好要休息1-2天。

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